我又High了…喔～天啊！

早上同樣規律地把大腸內廢棄物排除…減輕些體重
喝二口開水…套上心跳錶及長跑練習鞋…
一樣的練習路線…出門解解跑癮…
前二圈配4分半鐘熱熱身子骨及全身器官…
每分鐘140下的心跳可以稍稍消除一下睡意…
之後用"心跳配速法"每圈逐步提高速度及心跳數…
接下來的第三～八圈讓心跳從150逐步增加到180…
維持舒適的動力定型有氧區間…在第八圈開始張嘴呼吸…
第九圈起突破有氧界線…心跳ㄍ一ㄥ到190…
感覺筋肉酸楚及心悸痛苦…但享受腦缺氧昏眩及瞳孔放大光影刺激…
最後一圈拼盡全力…用197的速度吐出心臟…差點啦…
眼睛雖然被曬到"黏稠"的汗水搞到有點睜不大開…
但是收操的一圈卻一定是今日最爽快的一段路程…
以為這樣就爽完了嗎？當然還沒…
回到家立刻脫光衣服往空澡缸裡一躺…
未曾停歇的汗水繼續從毛孔裡竄出…
靜止的身體更可以充分感覺汗滴滲出的搔癢感覺…
浴室的空氣雖然靜止…皮膚還是可以明顯感覺一層"涼膜"覆蓋…
架高在浴缸前緣的雙腿血液緩緩留回心臟…酥酥麻麻的…
雙手雙腳有韻律感地一脹一縮…逐步消腫中…
喔～～～"跑High"的後勁真強…
一直到汗水流出的速度稍減後…才起身用溫水沖涼…
當然又是一陣爽快…
整個一小時多的歷程…如果能每天上演一次多好…
…廢話…當然可以啊…又不花錢…
而且是唯一對身體健康有幫助的"癮頭"…
一起跑High吧！

按心律的運動訓練建議

個人心率區功能可以指導你進行合適的熱身活動；基于你當前的生理狀態，它會自動確定一個安全的、高效的運動強度心率區，即你的個人運動心率區。

確定個人運動心率區的基本方法是測量你在熱身運動期間的心率變化。如果你未能成功測定自己的運動心率區，心率表會使用此前所儲存的個人運動心率區。如果心率表沒有儲存上一次所測得的運動心率區，你可以使用根據年齡公式所預測的最高心率(最高心率=220-年齡)而自動計算出的心率上下限數值。在開始鍛煉時，如果你改變了鍛煉環境或/與鍛煉模式，或者你感覺精神狀態不適（例如：感覺承受的 精神壓力較大），那麼你必須重新測量自己的個人運動心率區。

在基本強度運動心率區內，心跳次數為最高心率的65-85%。在此運動強度心率區下限，你可以進行長期、安全地進行鍛煉，并能達到控制體重的良好效果；而在此運動強度心率區上限進行鍛煉則有助于提高你的心血管（有氧）健康水平。

在低強度運動心率區內，心跳次數為最高心率的60-70%。對于大多數人來說，在低強度運動心率區進行鍛煉仍然是比較輕松的；它有助于控制體重，增強耐力，提高心血管健康水平。

在中等強度運動心率區內，心跳次數為最高心率的70-80%。經常參加鍛煉的健身人士可以選擇在中等強度運動心率區進行運動；在中等強度運動心率區內進行鍛煉尤其有助于改善身體的心血管健康狀況。

在高強度運動心率區內，心跳次數為最高心率的80-90%。在高強度運動心率區內進行鍛煉，你會感覺呼吸沈重，肌肉疲勞，身體勞累；我們建議身體健康的健身人士可以偶爾在高強度運動心率區內進行鍛煉。

在減輕體重運動心率區內，心跳次數為最高心率的60-75%。此運動心率區特別適合身材偏胖的人士用來進行減輕體重的鍛煉，或是適用于身體初愈、或者處于運動恢複階段的健身人士。

 

歸納一下：

 

最大心跳的50~65%是做動態恢復

最大心跳的65~75%是練有氧耐力.可以建立有氧能力

最大心跳的75~85%是練有氧動力.可以提昇乳酸門檻

最大心跳的85~90%是練無氧耐力.同樣是提昇乳酸門檻

大於90%是練無氧動力,如閒歇訓練.可以增加心肺能力