今天再閱讀第二次Terry Laughlin的『輕鬆有效的魚式游泳』一書時…
又慣性式地在心中做了些粗略的101年度愛亂跑薪資表新年生活計畫…
想到今年元旦和猽瘋、家軒、Jimmy、小范冒著陰冷濕雨的天氣…
仍快樂地作了連續數年跑步上陽明山冷水坑的傻事…
再再證明內心的動機可以戰勝睡魔、懶蟲及混鬼…
看看現在週遭許多好朋友們不乏忙於家庭與事業上的瑣事…
仍舊在私自男人夢想的領域中發展地有聲有色的高人…
大津秀一在『人生必修的10堂生死課』中最後詮釋死亡最佳的準備方式…
也是「活出對自己最有意義的人生」才能真正地超脫死亡痛苦…
避免帶著貪、瞋、癡、慢、疑走入下一個未知的世界…
所以藉著每年元旦的這個小小儀式可以至少提升新年度第一季的動機…
到三月底前的2013第一季…我想用二場馬拉松來做個中心…
這次不以帳面上的成績為目標…而求整個長跑的體能運用極佳化…
原因是17年跑齡以來參與馬拉松賽從來沒在30km後維持住『跑之快感』…
那是一種每個人因訓練質量都會有所不同持續長度的爽快感受…
在20~30歲以5km晨跑為主時是落在2~4km的階段…
而30~35歲以10km晨跑為主就提升至4~8km的階段…
到了35~40歲以15km晨跑為主則提升到8~12km的階段…
現今40歲起逐漸以20km左右為主便可延展為12km~18km之時…
照這樣的數據推斷…想要在接近30km仍能維持『跑之快感』…
一種能量平順釋放、體感無限暢快、同時還能維持不錯的速度的狀態…
大概需要每週都有至少一次的30km可能才能將最舒服感覺延至28km…
馬拉松距離接下來的14km才可能從「相當爽快」漸落至「稍稍不爽」…
不至於像一直以來的至30km就出現「稍稍不爽」感…
其後更漸落至「非常痛苦」、更有甚者達到「舉步維艱」之田地…
所以這三個月近其可能地將25km以上的Long Run排進每週晨跑…
希望三月份的新北市萬金石及台北市國道這二場馬拉松賽…
能以順暢的配速、臉部沒有扭曲硬撐之表情跑進終點…
第二及第三季則把運動焦點放在游泳項目…
這個多年來沒有任何長進的項目相信也是許多三項運動愛好者的痛…
一直以來因為無法用如同自行車、跑步般以規律練習達到進展效果…
所以逐漸呈現半放棄狀態…大約都是賽前才來臨時報佛腳…
練習內容也都只是把游泳需要的體能練回基本水準…
技術層面完全沒有任何一絲絲的精進過…
永遠是一下水就把預訂的趟數及距離游完…
其訓練內容的貧乏程度遠遠超過跑步與自行車運動…
為了到時候空出早上的運動時間給游泳項目…
去年還特別測試實驗了一下停跑三個月後的實力恢復時程…
預計應該可以在四至六月份完全停止練跑或只跑一日來投注游泳…
每週至少三次到泳池報到…從基本功按圖索驥慢慢修練…
希望能如幼時一般自己摸索出階段性的游泳技巧…
在藉由請教一些在此道具有深厚功力的高人獲得更多靈感…
期望能在半內感受到自己在游泳運動上的顯著進步…
進展快者…七至九月份便可以開始騰些時間恢復晨跑…
準備參與第四季的鐵人三項競賽做個以游泳為重點的驗收…
進展慢者…無法在十月前加入恢復跑步實力的訓練的話…
第四季就暫時放下鐵人賽事參與…來提前準備馬拉松賽季算了！
我得在計畫之後的每階段有熱度減弱狀況時…
像其他二項運動一般持續找到自己的方式加溫動機才行！
Hammer & Anvil 