02/02~02/07 21km Run
在現今全民瘋路跑的狂潮下要報名心中想作為體檢的賽事真困難…
近幾年必跑的萬金石馬及國道半馬都在這二年殘念了…
…是在報名階段就玩完囉…自己不勝唏噓…
不過想想也好…另闢新場地紀錄也不失為一種再出發的方式…
這個馬季還好在電腦前成功擠進2月渣打及3月國道的報名狂潮…
萬幸不至於落個沒馬可跑的慘狀…中斷這麼多年來的「跑馬體檢」
原本以這個冬季少少的晨跑量狀況作最末周調整考量…
應該毫無疑問就是直接給他全周休到賽前才對…
不過周四凌晨約4:30am就睡醒…又遇最愛又冷又雨的跑天…
一時腳癢還是爬下床換裝跑了個漸速的Tempo Run…
照例在賽前一周最後一次跑步啟用一下競賽裝備…
Asics馬拉松鞋、壓縮大小腿套、袖套依舊讓晨跑效率更好…
加上天冷小雨的天然降溫效果使得疲勞感延遲出現不少…
狀況舒適加上又在台大操場遇到大安跑隊的伙伴激勵…
原計畫跑個15km就好…卻欲罷不能加碼到21km方休…
除了前5km熱身漸速外已經可以加速到自己馬拉松賽的平均配速…
後15km的平均心律也可順利維持在參賽體感的近170bpm…
只是後段還是會有些速耐降低的乏力感…屆時得靠勁藥Hold住…
這個賽前最後一次晨跑的整體感覺可以給自己95分…
但糟糕的是跑完左腳掌拇指與第二趾間居然起了個大血泡…
雖然回家立即將它刺破後敷藥處理…
經過三日仍未復原讓人擔心中途會不會狀況惡化而棄賽…
去年看了一些有關心靈能量及性靈療法的書籍…
有關『萬物皆能量』的科學歷證一直都有許多學者經實驗證實…
經由心靈能量影響身體所有機能而產生的癒療效果先前曾經提到：
https://irunbruce.wordpress.com/2014/10/17/%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%98%AF%E7%B0%A1%E6%98%93%E7%9A%84%E7%99%92%E7%99%82%E5%AF%86%E7%A2%BC/
而人體最小的能量傳送單位無疑就是有機體的最小單位：細胞！
這幾年在三項運動嗜好的上的身體調整嘗試中逐漸找到一些簡易方式…
多次長期休息後以短時間喚回肌肉熟悉的輸出感覺…
再再都顯示細胞不但會記憶、還會接收情緒訊號後反映活力…
我覺得這些充滿能量的肌肉細胞有點像具體而微的大腦…
強背死記還不如適量而深刻的灌輸記憶…
在跑步時思考令人快樂而興奮的題目時確實讓肌肉同時感到歡愉…
這樣的晨跑內容往往可以加深肌肉對跑步這件事的正向感…
久而久之…它們將習慣性地喜好喚起跑步運動的記憶…
這絕對有助於長期休息後縮短恢復原有跑步能力的時間與練習量…
我會和我自己的細胞大軍們繼續實驗體會這些神奇的現象…
相信它們會以協助我「快樂運動一輩子」作為最佳回饋！
由於賽前慣用的Asics Sortiemagic馬拉松鞋讓我起了個血泡…
只能比賽當日早上出門前用3M透氣膠帶將血泡重新貼紮加強包覆…
無論是不是出自這雙已經陪我成功完成多場體檢賽戰靴的問題…
（也極有可能是因為當天使用了過舊、纖維已經粗化的練習跑襪）
周日渣打馬拉松賽前決定執行去年萬金石馬最後沒敢作的嘗試…
改用稍重、前掌後跟高低差稍多一些些的路跑鞋款試跑42km…
十多年來受日系潮流影響總是毫無疑問地在路跑賽時穿上馬拉松鞋…
這回首次把腳掌的負荷左右各多加了近70g的重量…
中底厚度也稍稍地增加以提高腳掌落地的緩衝（相對回彈作用將減損）
也實驗一下跑鞋前後高低差放大形成的小腿推蹬的施力行程縮小…
試試路跑鞋是否有讓小腿肌耐力不足情況下的節省輸出效果…
這次直接選擇最近晨跑最愛用的INOV8 Tri-X-Treme 225…
https://irunbruce.wordpress.com/2014/11/06/%E8%8B%B1%E5%9C%8B%E3%80%8E%E5%89%B5%E6%96%B0%E5%90%A7%EF%BC%88%E5%85%AB%EF%BC%89%EF%BC%81%E3%80%8F%E8%B7%91%E9%9E%8B%E6%96%B0%E9%AB%94%E9%A9%97/
看看它在30km後會讓我發生甚麼窘況…或把我載上天堂…
其餘的戰袍配件則沒啥太大變化…
背心、飄飄褲搭上壓縮壓縮大小腿套、袖套以及Nike跑襪…
因應無雨的冷天則在剛剃了個戰鬥超短髮的頭上罩個保暖頭套…
最容易發冷僵麻的雙手當然一定要用競賽手套護住囉！
這場比賽無疑是我所參與過所有馬拉松賽中起跑時間最早的…
雖然夜長的冬至早過了…5:30am在目前的冬令時節裡依舊黑暗…
除此之外氣溫也較前一日降低、直到開賽時都還下著小雨…
利用晨間跑步的習慣也讓我比較容易適應一般路跑賽的開賽時間…
賽前幾乎都能沒有失誤地將肚內雜物解除乾淨…
空出來進補比賽日咖啡因早餐及賽前30分鐘的能量棒及BCAA…
久久來一次賽場總能在遇到許多這幾年陸續累積的同好好友…
光是在賽前與他們寒暄話家常、賽道中相互問好打氣…
就足以讓我的精神力量相較平時個人晨跑加分許多…
促進腎上腺素以及多巴胺的分泌…快樂、興奮情緒常能破錶…
就算是30km後常常肉體已經是強弩之末的掙扎…
扭曲的表情反映肌肉組織的痛楚…但腦啡的高潮卻從未停歇…
相信所有跑友都是因為留戀這種感覺才會被這個神奇距離制約…
總是在痛苦完成後下回還是興致勃勃地乖乖繳錢報名比賽…
由於自己參加全程馬拉松活動的頻率並不高（每年最多就2~3場）…
所以每每站在起跑線等待鳴槍時都有一種既期待又怕受傷害的感覺…
這次由於早早就來到會場且提前在4:30am前就完成寄物…
躲在飲水區帳棚下避雨直到賽前30分鐘才走進起跑區準備…
此時讓我最擔心是否能完賽問題的就是左腳掌的血泡發炎仍未痊癒…
鳴槍後果然跑出去的每一步都比走路時還要疼痛…
這時心裡開始思考棄賽備案…開始搜尋地上有沒有跑者丟棄的雨衣…
這種又冷又雨的天對跑步是加分、但對走路可是種折磨啊！
痛著痛著說也奇怪…沿著中山北路陸續遇到一些認識的跑友…
聊著聊著也能讓自己稍稍忘卻傷處腫刺的痛苦…
加上老天爺又賜給我一個濕冷的絕佳跑步大好天氣…
想想忍痛配速也還算穩定…當下決定不躁進地跑一步算一步…
當開始跑進基隆河濱公園時腳掌已經有點麻木無知覺了…
在台灣馬拉松人口還不像現今成長這麼多的大約三、五年前…
我的跑速雖然很普通…但跑到約15km後常常會形成獨跑局面…
就算有時會遇到當下配速相同的5、6人左右小集團一同行進…
但通常都不會再一起太久…很慚愧大多是自己的常態失速…
但今天大約進了河堤跑過了麥帥一橋越堤道至基隆右岸後…
就遇到一群4個人的小集團…速度和我相同大約都配4’30″…
這次難得我就這麼一直與他們一起行進直到約25km的時候…
突然遇到從前在Nike Taiwan工作時公司的贊助選手黃崇華…
外號『火箭人』的他由於愛跑的興趣這幾年深耕跑步推廣工作…
不但組織了『三重箭歇團』這個頗負盛名的跑步社團擔任總教練外…
本身也應邀撰寫非常多有關跑步的好文提供給廣大跑友參酌…
難得是個離開學生時代選手身分後仍然對跑步相當投入的專業玩家…
但也由於諸多跑步推廣工作讓他分身乏術、睡眠不足…
這陣子身體免疫力下降加上傷痛在身…練習量不得不減少…
身型變壯還讓我一下子光看到他背影認不出這位老朋友…
兩人開心地聊上一陣子後…我的整個精神提振了非常地多…
經抬槓崇華得知我的馬拉松最佳成績是3:14’後…
便一路熱心地發揮『教練』的專業開始指導我細膩的調整方式…
包含呼吸、跑姿、跟跑技巧、最後階段的配速關鍵與再生氣…等
讓我奇蹟式地持續地隨著這共5人集團一塊跑都沒有掉速…
我甚至半開玩笑地告訴他：「今天要破PB就靠你了！」…
雖然35km後集團中的二人開始加速駛離我們其餘三人…
他經由不斷地觀察我的狀況並悉心提醒調整與鼓勵支持…
40km前我居然拼命撐住只比前21km（1:35′）的配速損失約2分鐘…
只是腎上腺、勁藥、壓縮裝備、再加上最強大的教練指揮…
還是掩蓋不住自己練習懶散不積極的真正虛弱實力…
40km後完全已經Hold不住5分速…很可惜沒能讓教練以我為榮…
最終眼冒金星地硬撐回終點卻也創下目前生涯次佳的3:14’29″…
終點前最後的掙扎
賽後與崇華走到衣物保管區時我不停地向他致謝…
除了最後這15km有他的伴跑指導以及「拉死斗2km」撞牆期的鼓勵…
我被催眠似地忘卻了腳掌血泡的痛楚得以躲過棄賽的命運外…
這一路上更深深地被他的義氣激發了馬拉松『再生氣』的能量…
作夢都沒想到在準備狀況如此貧乏下還能繼2013萬金石馬拉松後…
第二次跑進3:15’的關卡…雖然賽前調整搞了個腳掌血泡大敗筆…
證明賽中所有的競賽裝備、賽程配速及補給時機都堪稱完美成功…
INOV8 Tri-X-Treme 225鐵人三項專用競賽鞋也成功通過跑馬測試…
只是一如往常地…這麼在比賽中狂暴激發自己腿肌能量的結果…
在創下新場地新紀錄的美妙時刻後…大概又要近一周的休想生息…
二話不說隔天立即到烏來去用溫泉好好地犒賞一下這雙奇妙的馬腿…
三月份國道馬拉松28km後的雙腿停機魔咒就得靠它再破了！
賽前血泡貼紮稍稍發揮作用，雖依然見紅但不至惡化至棄賽
泡湯對跑馬腿肌有快速復原的加分效果
Hammer & Anvil 