音樂「法特雷克」練習法

So I can say it to you, babe
I’ll be a fool for your loving no more,
A fool for your loving no more
I’m so tired of trying, i always end up crying,
Fool for your loving no more
I’ll be a fool for your loving no more…

今早晨跑途中MP3放到Whitesnake的Fool For Your Loving時…
明明歌詞是表現一個失戀者的嗟嘆與頓悟…
對我這個早已死會…久久不知失戀滋味的人來說…
完全引不起什麼共鳴…更別說能扣下腎上腺素分泌的板機了…
但是Steve Vai這個老傢伙切分音流暢的rhythm guitar…
配上效果器及amp調出音質剛硬厚重的overdrive tone…
把這首歌的電吉他中板伴奏編曲表現得令人血壓升高…
不知不覺地會用鼻腔跟著節奏吉他的旋律（不是主旋律喔）哼唱…
加上這首歌的guitar solo和伴奏編曲一樣的簡單而重視節奏…
所以沸騰的熱血就帶出身體一陣一陣的酥麻加雞皮疙瘩…
興奮之中不知不覺速度就會開過頭…
當然乳酸產生及呼吸急促到一個階段…
加上歌曲結束換上一支比較沒這麼high的作品後…
自然步速又會趨緩…就這樣隨著音樂快慢交替…
這不就是「法特雷克」自由變速練習法的精髓所在嗎？

除了搖滾樂本身暴力型旋律及擁有狂放音色的演奏樂器可以挑動心弦外…
利用歌詞的內容與意境也可以影響跑步時的身體內分泌…
像Loudness的Run For Your Life…
Run for your life,
Run for from the fire,
Want to survive,
Run to your life…
再搭配上曾經被Guitar雜誌評為亞洲第一吉他手的高崎晃的神技…
腦裡想像他左右開弓點弦時的瘋狂屌樣…
速度有時就會這麼不小心開進4 min/km的pace而不自覺…
還有許許多多勵志、恐怖、激進、頑強調性的歌詞…
都可以像電流般從頭頂灌入…在腳上發生動能效果…

整個「訓練療程」結束後…當然要有緩和音樂來處理一下囉！
選個Queen的We are the champion再好不過啦！

Between the hammer and the anvil…

這可以是一種緊張狀態…
在鎚與砧間被敲擊、擠壓、緊迫…趨於衰弱無助…
也可以是一項修練過程…
在鎚與砧間去塑型、鋼化、堅硬…成就精淬無敵…

Storm warning　
But there’s no fear
Lies forming　
The sacrament lays bare
The sinner will testify　
They’ll suffer
When sacrificed on high
The burning sermons purge their evil words
Between the Hammer and the Anvil
Force rises
False rituals
Baptises
The body and the soul
Our union
Their fall from grace
Confession (confess your sins)
Will seal them to their fate
The burning sermons will survive their curse
Between the Hammer and the Anvil
Transgression
They prey on grief
Our mission
To purify belief
This altar
Gives power and light
They’ll falter
While we are shining bright
The burning sermons consecrate their sin
Between the Hammer and the Anvil

富邦LSD+LDS幫我練出耐用馬腿！

今早起床…我發現身體的一項重大改變…
起因是昨天自己又如去年一般參加了富邦台北馬拉松活動…
也如去年一樣接受好朋友的號召一起列隊作42km的LSD練習…
不同的是今年沒有花俏的變裝…但有同樣的歡樂氣氛…
更加令我自己吃驚的是…今早我的雙腿居然沒有過去應有的感覺…
那就是肌肉極度酸痛、關節肌腱緊繃的跑馬後遺症…
只有像前日練完20km內距離一般的輕微肌肉緊繃…
這令我相當訝異吃驚…一方面也暗喜自己確確實實地進化了！
十五年的愛跑生涯以來…由於訓練量根本不敷長距競賽使用..
所以馬拉松過後一週內基本上都是需進場保養的常態…
這次在計畫之外地參加了這場馬拉松嘉年華會…
其實自己心裡很是緊張…深怕去年的雙腿耐力不足狀況再度出現…
經不起長時間拖磨的耐力慢速跑是我雙腿能力的罩門…
猽瘋發起的去年台北富邦馬變裝LSD真的讓我好好地上了一課…
今年同樣在活動前只練習了二週…所以心裡才會依然戒慎恐懼…
雙腿有現在這樣出人意料之舒適無痛結果…
我覺得應該歸功於促進肌肉恢復之營養品與科技服飾的大力支援…
以及226km超鐵賽前那十週經常性的21km長跑練習…
再加上超鐵賽本身的長期消耗抗戰的磨練所得…
所以這證明了凡訓練必留下痕跡、必有所精進的真理…
接下來我應該可以破天荒地在跑馬後僅休息一日後即投入練習啦！
這種感覺像是再度解開身體的新密碼…啟動新的動力方式一般…
你很難形容這種欣慰、愉悅、樂趣、甚至可以說是快感…
尤其是在你非常清楚自己正在步入中年過程中的這個時刻！

很感謝昨天同行加入LSD慢跑及LDS喇賽行列的好朋友們…
雖然到最後大家還是發揮了iRun的精神自己各自亂跑鳥獸散去…
但是那個能夠前段緩慢…中段漸速…尾段ㄍ一ㄣ住的耐力泉源…
是我第一次充分感受到自己也有長期抗戰能力的重要指標…
這次成績是4:17’32″（前21km 2:17’39″…後21km 2:00’07″）
但實質上對我來說是有史以來最大的身體探索發現…
雙腿終於進化成能操、耐磨、又好跑的一雙「馬腿」了！

1,560 watt的廚房終極強力馬達！

上週六Carol就興致沖沖地告訴我一件她近期內最興奮的消息…
就是…她被通知所訂購的Blendtec調理機到貨了！
唉喲…其實這種心情我完全能夠體會啦…
不就跟我知悉自己的新Kuota K-Factor戰駒到港一樣的道理嗎？
所以今天早上一起去威秀信義看了新上映的「功夫詠春」後…
今天的重頭戲就是帶Carol去跟店家一手交錢一手交貨囉！
且慢…今天這個早場電影還蠻值得一提的…
倒不是這部片子有多麼令人激賞玩味…
而是這部戲才上映第四天…居然全廳我們二個人觀眾…
也就是說在這個週一的早晨我們只花買一送一的票價看了一場超大包廂的電影…
索性我們直接坐在戲院座位的最中央位置…
看到精采處直接大聲地交談、爆笑、幹譙…不用客氣！
近二年有關詠春拳的電影我們全看了…就這部有可能賣座最慘啦！
不過這就是週一早上出門休閒娛樂的一大好處…
在多數人要迎接「週一藍」（Monday Blue）的時空降臨之際…
我們卻可以用NT$250的總價享受這一生第一次的二人電影院…

中午過後帶Carol去京站Q Sqaure百貨公司去window shopping…
其實我們都很能透過四處接收琳琅滿目的商品來催眠自己…
「以眼消費」的方式已經可以滿足大腦皺摺中的許多感官部位…
接下來就是重頭戲…以真實消費來達到人生某種難以言諭的快感！

把這部堪稱「廚房的重裝武器」搬回家後…
光從箱子上密密麻麻的英文字…就知道這台傢俬又是高科技下的產物…

拆了箱先看到的是一本厚厚又精美的彩色原文食譜…
以及一本原文Owner’s manual…

這些對東吳英語系畢業的Carol來說……還真是個大問題…哇呵呵！
然後就把白色主機及透明晶瑩的容器拿出來端詳一番…
Carol還算不辜負這幾年美學美感的調教…
算是選了台外型精巧、顏色純淨、又不失時尚前衛的逸品…

我相當贊同Carol提出「愈靠近你的物品被使用率愈高」的理論…
千萬不可把它藏在一處需要特地開門或翻箱倒櫃才能取出的收纳位置…
所以一定要在我們小小的廚房喬出一個讓Carol方便取用之處…

接下來就是測試一下它驚人威力的時候了！
這部有著1,560 watt強力馬達心臟及冷光面板的微電腦調理機…
可以設定執行總共25種調理模式…這就考驗主廚的智慧了…
就像功能最強大的心律電腦腕錶Polar RS800CX入手…
也不見得每個人都能物盡其用的道理一般…
稍微翻了一下User guide先知道怎麼讓它順利運轉後…
就開始作一些基本測試…像是面板按鍵、選單功能、馬達運轉…
哇賽…高功率馬達的運轉怒吼聲真夠威猛啊！
怪不得有外國網友特別選它來絞碎並揶揄剛上市的iPhone 4…
在簡易輕鋼架所搭設的廚房電器用品專用區上操作也算方便安定…
同時Carol泡了黃豆準備明天用它來做個免濾渣鮮豆漿…
剛好讓我晨跑後疲累受損的腿肌纖維細胞來個植物蛋白Recovery…
今天老婆心情大好之際…雖然研究完這部「廚房最強引擎」已經19:00…
她還是在廚房快速地作出一份簡單而精緻的「夏威夷炒飯」簡餐…
為我們這個快樂星期一尾聲放了個美味的句點！

明早想著回來要品嚐1,560 watt瘋狂馬達打出來的自製豆漿…
應該就會因歸心似箭而跑得更快囉！

跑往台大田徑場所屬的小宇宙…

早上再次跑了近6km的路程到台大校園進行我的本月第二回晨跑訓練…
要不是因為先前為了該死的226km超鐵賽…
我可能終其一生沒有機會好好認識一下「台北帝大」的校園…
在台灣這個蕞薾小島地狹人稠的環境下…
台大的校園算是相當寬闊、至少還有縮小版「大學城」的味道…
比較起我的母校、這裡的校舍建築還比較有計畫性保留陳蹟的感覺…
當然台大是大多數台灣學子心中的第一志願…
其實倒不如說是眾多台灣父母親心中的第一學府…
其實當初如果這間學校也設立了廣告學系…
相信我在高中時期也願意更加用功想盡辦法擠上這所學校讓爹娘臉上更有光…
不過台大就是台大…總有它自己的堅持…
至今也仍未看到它設立傳播學院…更遑論總是常被崁上「騙」字的廣告學系啦！

在椰林大道上跟在通勤自行車學子後頭跑著…
想到台大椰風社也出了許多音樂狂人與才子…
以前年輕時覺得他們作品裡傳達的意念跟這所學校的達標分數同樣難解…
這時倒覺得現今社會的光怪陸離遠比歌詞裡批判的程度向下沉淪更多了…
跑進九道的PU田徑場…看到依然眾多的晨跑人群…
同時慶幸自己的小宇宙沒有被這個塵煙迷漫的社會歪風給入侵…
這二年有個「宇宙是由心思意念所構成」的顯學出現…
說來奇妙這套感覺非常形而上的理論是由量子物理學衍伸而來的…
這不是因物理成績爆爛躲到第一類組去的我所能完全了解的…
不過我始終相信人們自己絕對可以孕育理想的生涯小宇宙…
這其中包含了生活需要觸及的人、事、時、地、物…
你一定可以依自由意志去規劃、創造…
讓身旁出現、發生的大多數物質、事件、人群在自己希望的範圍…
腦中的宇宙不會與實際的世界相距太遠…

跑到第17圈時…一位熟悉的台大操場晨跑常客老先生問我：
「二個月沒看到你來練跑囉！受傷了嗎？還是……」
你看吧！我絕對是他人生小宇宙裡設定的元素之一…
我笑笑對他說：「沒有啦！只是偷懶了一陣子而已…」
這種身為同樣晨型人小宇宙中一顆小衛星的感覺相當不錯…
我也同時被萬有引力吸引到這個清晨六點多的「台大田徑場系」中…
跟著眾多行星一起在九條軌道中以不同的速度繞行（我喜歡當第九道冥王星）
心裡一邊想著每次報名參加比賽時加入的星系星群…
那是影響你更大的一群…另一種積極生活型態的人群…
跟這些好朋友的每一次相聚、每一句對話…都足以讓小宇宙再度燃燒…
眼看著生涯中第四個十年即將於2011年結束…
應該要像一位忘年之交Yamanaka-san昨天給我的e-mail說的：
Therefore I am sure that we should enjoy the present life,
Why ? Because we live only until we die…

跑到這裡…開始意識到雙腿的疲勞酸楚湧現…
今天就以22圈收場好啦！慢慢奔離行星軌道當流星去了…
從農學院小徑跑出台大校園…再度聞到香純的麵包烘焙香氣…
該回家吃早餐了…

重啟跑馬練習的開關…腦內啡製造機插電啦！

經過2周共6回的900m*6的5.4km跑步練習後…
終於在Mizuno接力賽以21’05″完成226km超鐵賽後第一場跑賽…
拿出2007當時同比賽也同樣擔任第一棒的成績瞧瞧…
明顯退步許多…這當然是偷懶休息一個月後的必然結果…
不過眼看著之後1/23的台南馬與2/20的高雄馬接踵而至…
42.195km的距離可就不是輕鬆2週就能恢復往日水準的挑戰了！
再看看每年作為總體檢的「金石馬拉松」成績…
去年的3:17’確實是有點僥倖得來之意外結果…
我所指的是當時少得離譜的周練習量與時間投入…
不過老天爺總是公平的…這像一個心靈測驗…
就在半年後226km超鐵賽給了自滿的我一記當頭棒喝…
而且還加倍地奉還給我該有的一切警惕、與應得的檢討機會…

特別選了今天這個入冬後最冷冽的清晨讓自己恢復早起習慣…
Mizuno接力賽強烈刺激雙腿快縮肌後的酸痛還未消退…
重新踏上為台東超鐵賽開發的往台大操場跑步路線…
再播放226km最後馬拉松跑到完全放完的音樂禁藥曲目…
以這樣的儀式來重啟我「為馬拉松準備而跑」的愉快早晨…
我知道現在的有氧耐力訓練絕對是得從零開始…
所以今天開練的目標別太貪心就先放在15km就好…
好好享受往台大這個又愛又恨練習之路上的熟悉景物…
這種時空移動中的奇妙思考時間是愛跑者最大收穫…
常常能空出清晨時光做這樣的隨機腦部運動真是一種幸福…
尤其在這氣溫只有攝氏12度的早晨中…心與腦都將格外清醒…
這跟懶懶地、悠閒地坐在交通工具上思考的最大不同之處…
此時的腦是被自己的雙腿帶著移動的…可以說是整合運動
也是難得大小腦同時運作的時刻…可以喚它雙腦激盪…
我珍貴的愉悅人生方向與動能大多由這裡啟發…
我想這也是大多數陷入跑癮的同好們無法自拔的原因吧！

這次訓練週期我想加入從前從未認真看待的30km LSD…
速度的感覺對我來說算是熟悉而容易掌握…
但是缺乏持續速耐力始終是馬拉松難以更接近3小時的罩門…
難得今天跑步時腦中一直有積極進取的正面心態…
那就利用腦內啡來增強這個「夢幻動機」吧！
This can get me high enough…相信可以一直high下去！
終極目標要讓金石馬拉松的最後12.195km保持同樣配速…
現在的我覺得這個目標困難…但絕對有機會達成！
只要腦內啡在練習時持續作祟即可！衝！

2010 Mizuno馬拉松接力賽

這次iRun跑第四次組隊報名的Mizuno馬拉松接力賽…
用隊名宣示要為勝利、正義、自由、榮光、和平而跑…
在阿賢、云予、榕庭、葉豪及博文五位新血加入後…
iRun for victory打破去年iRun跑Ironman的成績…
雖然與iRun跑最愛的No. 10車尾獎擦身而過…
但以2:48”比去年進步約2分鐘仍然相當可喜可賀！
其他四隊也創下了比去年三隊更好的成績…
iRun for justice雖然沒爆冷超越iRun for victory…
3:03’的總成績依然在社會組中堪稱耀眼…
最精采的是為自由、榮光及和平而跑的三隊大車拼…
由iRun for glory隊以些微差距奪標…
iRun for peace後來居上擺脫三隊車尾的噩運…
iRun for freedom最後一棒衝線前獲得最多掌聲…
沒有一個人肯在這個時候讓自己的心臟稍作停歇…
在這個2010年即將尾聲之際讓心肺完全甦醒…
準備為民國100年的全新運動生活衝刺做好準備！
以跑會友的重頭戲賽後聚餐大夥依然把酒食言歡…
戲謔指責名次相互拉鋸的戰犯也是賽後必要功課…
這才是休閒生活及團體運動的歡樂泉源嘛！
餐桌上相互激勵提升戰鬥指數及士氣的結果…
果然又預約了明年的「傑人盃馬拉松接力賽」再戰台中…
iRun跑夥伴們的人生似乎總是曙光頻現啊！

感謝D叔叔、Leo、詮哥、俞大哥、石大哥起個清早…
擔任司機至iRun跑提供其他隊友共乘服務…
Jerry帶著腳傷仍然前來協助所有隊伍相關賽務…
崇平提供二大箱運動飲料讓大家在爆完心跳後解解渴…
D叔叔在賽後聚餐捐獻啤酒數手給大家歡樂助興…
吳大嫂駕駛”賽事攝影採訪車”至各站為大家加油…
Victor提供第二部相機為大家留下更多感動畫面…
提升為五隊總管的Carol協助各項經理雜務…
還有所有夥伴的全力投入熱情參與…
大家相約明年第六屆Mizuno馬拉松接力賽再見啦！

老婆也要玩裝備升級…

結婚後跟單身時家裡有些調性上的改變…
牆上的那些跟運動、搖滾音樂有關的海報仍在…
有些基本上的改變是廚房的使用率高了…
家中多了許多新的鍋、碗、瓢、盆、杯、罐…
現在我除了自行車及樂器外…
也開始被教育了解一些品質不錯的「廚房裝備」品牌…
什麼Le Creuset、Staub、Rösle、Zwilling、Spring…
還有Narumi、Blendtec、WMF、Kuhn Rikon、Wusthof…
我覺得如果市面上出現印有以上品牌Logo的Tee或服飾配件的話…
應該會大受家庭主婦及廚具發燒客的喜愛吧？
就像我也會買知名吉他、自行車品牌的Tee來明志一般…
我玩自行車裝備…老婆玩廚房裝備…
我完全可以體會這些裝備對她來說的樂趣在哪兒…
我升級自行車裝備…老婆升級廚房裝備也不為過吧？
廚房裝備升級後…我的口福也跟著升級…
我的胃沒有因離開父母家後就完全得讓「老外」養…值得值得…