今天是陽明山馬拉松完走後的第二天…小腿仍然酸痛…
加上這三天的低壓帶影響下極度不穩定的天候狀況…
所以從6/21起連續七週的周一自行車獨行偷練日也就此打住…
這次跑馬後腿部其他肌群的痛苦指數是有史以來最輕微的…
這可能跟魔獸猽瘋提到這場山地馬有一半下坡都在休息有關吧！
這場比賽是我在226km超鐵前設定的唯一一場42km模擬練習賽…
當然9/26的艋舺馬的地形、折返跑法、甚至氣候都更適合模擬…
但是考量到我自己的爆爛馬拉松恢復狀況及運動習慣…
加上這次226km前只準備各將三項練一次足夠距離的計畫…
（最喜歡正式比賽時那種完成不可能任務的新鮮刺激的感覺）
早一點跑一下賽前的馬拉松比較好…不管與實戰狀況的相似度啦！
這次賽前的跑馬模擬計畫有三大重點：
1. 穩定長跑肌肉能量輸出狀況，要夠慢夠穩定，絕不能意外爆缸
2. 俢練沉穩耐心，要保持平靜快樂心情，不被落後狀況影響速度
3. 模擬配合大會補給狀況，以便屆時自備能量用品可以少帶一些
起跑前和Carol及幾位朋友在談笑風生中聽到鳴槍聲…連錶都忘了按…
第一次在起跑前沒有一點點準備比賽的感覺…是個心情穩定好的開始…
出了中山樓右轉後至小油坑是一段連續約6km的爬坡路段…
雖然七月份跑步訓練量比去年練123km鐵人賽時還少…
但是長距自行車的練習量增加果然有助於上坡四投肌發揮的耐力…
還是能逐漸穿越起跑後約經過2分鐘先行離開起點拱門的人群…
一路為求舒適穩定的跑速…索性也不注意腕錶時間了…
所以過了五公里也居然忘了分段計時…到10公里牌時想到按錶lap一下…
以雙腿及身體的狀況來決定力量輸出…第一項模擬目標有了好的開始！
過了小油坑開始了漫長的連續約15km的下坡…這又是另一項艱難任務…
除了要保護226km鐵人賽前強韌健康的膝關節組織外…
還要忍得住性子讓其他選手們從身旁不斷呼嘯而過…絕不跟著加速！
果然下坡一路被五六十位男女老少都有的選手甩開…
還是要保持愉快心情享受這次的練習…把其他選手與風景融為一體！
這回在每2.5km的水站也都停下腳步喝水進食（雖然只有香蕉和餅乾）…
希望保持全程能量充沛、食物補充接續得宜…
按照跑馬慣例自備的四包Power Gel只在折返後用了三包…
腕錶自計成績如下：
10km-54’54" （相當順暢的爬坡速度，感覺比騎車順喔）
20km-46’46"（這樣的速度可以了，但還是不斷被人輾過…哇哩）
30km-1:01’58"（跑去小解一番，應該是沿路喝水加上涼爽天候緣故）
40km-1:02’53"（最後約6公里下坡還是再度被多人輾過）
20km-46’46"（這樣的速度可以了，但還是不斷被人輾過…哇哩）
30km-1:01’58"（跑去小解一番，應該是沿路喝水加上涼爽天候緣故）
40km-1:02’53"（最後約6公里下坡還是再度被多人輾過）
42.195km-9’30"（有史以來痛苦指數最低的跑馬2.195km終章）
總成績3:56’03"（起算計時稍遲，要再加個十多秒才是正確成績）
跑完的感覺像是只有跑了30km的腿部酸痛指數…
整場的心理距離彷彿也縮短了許多…算成功地建構了長距競賽的耐心！
也許猽瘋說得對…這場比賽可能真的與全平路馬拉松有所不同…
但無論如何模擬的意義與經驗對我來說仍然相當受用！
在我之前先進終點達陣的常大哥及家軒依然保持絕佳戰力創下佳績！
尤其是家軒馬拉松實力已在我之上…三項實力皆如鋼鐵般難以動搖！
堅強的長跑實力將使他們在台東超級盃發光發熱…
最後二個多月希望我也能慢慢將馬拉松實力迎頭趕上他們…
繼七月份自行車後…八月份重點就在第三項長跑啦！
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