在今年的農曆大年初五在家庭新任務降臨二年多後首次晨跑
至三月初恢復「假日一起iRun跑」晨騎後由於育兒生活作息關係
三月中最後一次晨跑後便停跑至10/19團騎日被好友Tim意外重啟這項運動
而且是拖著騎完西濱公路至竹圍回航後早已被夥伴們操到酸楚不已的雙腿
但硬著頭皮跟著熱血好夥伴Tim進行轉換跑步的過程心情是愉悅的
這再再證明瘋狂的事總是要有一些些的不理性加上朋友推坑
雖然只有短短的5km…但是在過程中很快找回跑步的節奏感
當然七個多月沒跑步又逞強催了些強度的結果…換來鐵腿5日
不意外痠痛最鉅的是脛前肌…這條騎車幾乎用不到的肌肉
有了第一次…接下來鐵腿消退後就興起了重啟晨跑的熱望了！
加上Tim和葉拔不時更新告知他們的訓練課表「苦苦相逼」之下
接下來在每周團騎後充分恢復後的周二晚間起設定手錶震動鬧零
由於老婆上課的這二個半月期間必須6:00am開始準備全家的早餐
所以鬧鈴時間調在4:25am起床…務必在6:00am前洗完澡後開工
只是話雖如此…雙胞胎爸比的生活依然在分秒必爭的緊迫下流轉
上周至昨日都由於睡眠不足在鬧鐘振動時感到疲憊不已而作罷
終於…在昨晚10:30pm早早入睡加上雙寶整夜睡眠安穩的加持下
我在鬧鐘振動後睜開眼後沒甚麼昏沉疲勞感…當然就立碼起身
喝水如廁換裝後下樓…老天依預報下著我跑步時最愛的綿綿細雨
開啟Polar V800搜尋約一分多鐘這錶好久沒找到的晨跑起點定位
懷著喜悅的心情、聽著一貫激昂的搖滾樂曲在天未亮的4:52am起跑
涼爽的風及小雨就是我最愛的天然降溫劑…可有效降低晨跑疲勞感
二周前開了個疲勞的5km騎後轉換跑居然有4’43″平均配速讓人信心大增
所以今日目標直接設在往台大跑去的10km晨跑老路線
不過20多年來的跑步經驗告訴我耐力絕對是得經由慢慢累積得以提昇
所以同樣依照身體的感覺從6分多速慢慢熱身再逐漸提昇跑速
還好姿勢跑法的微前傾軀幹、輕盈縮腿、自然擺盪落下要領深深烙印
以25’49″跑完前5km時雙腿肌群及呼吸尚稱輕鬆順暢並有大腦愉悅感
在羅斯福路公館台大側門彎進校園小徑後逐漸覺得腿肌有疲累感
接下來先以縮小步輻、增加步頻的方式用因騎車提昇的心肺維持速度
但超過7km後喘的感覺迅速升高讓我不得不減低步頻以免超出有氧閥值
這時我的身體很自然地使用較有餘裕的四頭肌帶動下踏的小腿進行推蹬
回程進入辛亥隧道的小緩坡居然意外地維持在約5分的配速而不覺酸楚
詭異的是這種Power Run較耗能跑法居然出現在感到喘又無力的最後3km
只能歸納為周六團騎伙伴們將騎車強度逼出來後所得四頭肌紅利
因此還可以順利跑出後5km 23’29″、pace 4’43″滿意的漸速晨跑內容
以前重啟晨跑都要跑個2~3次10km 52~55min後才進得了50min
這回居然一次就到位…最後10km晨跑總時間49’28″
而此時天還沒亮…這種經驗在以前只有失眠的時候才會發生~~~
跑完由於已經剩約15min就要6:00am…只能趕緊上樓回家洗澡
一邊洗、一邊草草作一下收操伸展…運動後自我按摩只能也免了
非常順利達成目標導向地於6:00am完成晨跑及後續事項
開啟今天雙胞胎老爸的一日活力早晨囉！
Hammer & Anvil 