這個跑季訓練周期晨跑量大增，沒有為生涯的半程與全程馬拉松創下更好的紀錄，但得到最實質的效果是：跑完一場全力硬拼的馬拉松後，往日慣例性腿肌的疼痛疲勞感明顯降低許多！不但當日下午走起路來沒有以前的踉踉蹌蹌，還幾日內便感覺痠痛已恢復得大概了。不過基於理論，我還是在接下來的二周進行休息，只是為了完賽禮（兒子們會很喜歡的Ultraman大毛巾）所報名參加的2024台北國道馬拉松（半馬組）還是得去完成它。所以這二周就只共跑了三次讓腿肌熟悉一下動起來的感覺，賽前策略仍然希望是由慢到快逐漸增加跑速；但是起跑後要把配速壓到多慢，才是一門最困難的學科，尤其是對於我這個才剛剛重新啟用七、八年來沒有發動的人力引擎的『生手』，真的就是要慢慢地找到50歲後運動體的全新使用說明書，還得慢慢地實驗各種操控方式，才可能得到如40多歲前那種信手拈來的心流跑感。經過前年忘想破PB的4’15″ pace起始、到去年降至4’20″開跑還想摸到90分內的失敗，我知道這種開頭配速到後半程還能更快的節奏已經是歷史了！即使還是同40歲時熟悉的體感，且更低的心率，但在速度持續力方面，以現在的晨跑質量對照我的年齡，已經衰退許多！所以這50歲後第三次半馬挑戰，只能再降速來實驗在怎樣的最佳起跑配速，才能再次達到Negative Split的完跑境界。
這場國道馬拉松的起跑時間（5:30am）竟比渣打馬拉松（5:50am）還要早，所以當天我提早在3:00am便起床吃早餐及著裝備料，約4:15am前到達場地後，照例在寄物前去電給最佳跑友銓哥，聽見他的聲音沙啞，恐怕是感冒了，不過他以57歲高齡在渣打馬拉松已經如願打破了他十多年前的全馬PB，今年算是有所收穫，今天希望他無痛順利完賽就行。開賽前照例好好地享受了沒有人排隊的流動廁所（早起早到的好處），從容地預先服用BCAA膠囊、鹽錠、及咖啡因，再將2包Energy Gel、2顆鹽錠、及4顆BCAA膠囊穩定地塞在袖套開口處，走上國道熱身小跑個10分鐘後，便往起跑點移動，站好半程馬拉松最前頭二、三排的起跑位置。開跑的氣溫約攝氏15、16度，太陽完全不露臉的陰天，非常適合長跑的天氣，美中不足的是東北季風有點強勁，往汐止方向的去程都是逆風，我也因此更堅定地決心將起跑配速直接壓到4’30″，雖然那約是從前我的全馬平均配速，但在這個50歲後還在尋找競賽時最佳跑感的時刻，或許直接再降個10秒Pace是個不錯的選擇！就這樣順順地跑到汐止折返點，花了47分多（平均Pace約4’28″），若後半程最佳跑感沒有出現，甚至還跟前二年的半馬一樣還同樣掉速，今天恐怕就連95分都守不住了！所幸折返後的緩下坡的幫助下，終於在比賽時出現了訓練時長時間熱身後的漸速跑感，心率終於可以拉到170bpm以上外，步輻步頻也都可以輕快地提昇，也由於回程順風，大多數的時間都可以維持在4’10″左右的Pace，緩下坡時甚至都跑進4分之內，終點前也出現了好久沒有能夠發狠鞭策自己加速的能力，最終後半程跑出44分（平均Pace約4’13″）的Negative Split，雖然總成績只定錨在91分，但跑感及完跑後的體感都是無傷無痛、完美而愉悅的！
賽後銓哥及李醫師都慷慨地將Ultraman完賽大毛巾直接送給我，今天除了找回長跑競賽跑感這項最大收穫外，也託這二位好朋友的福，給二個可愛的兒子交了差，快樂的半年跑季終於劃下完美的休止符，要開始慢慢迎接熱天的來臨，開始騎車上山啦！
Hammer & Anvil 