最近生活上最令人期待又舒爽的事，就是冬季周六清晨的好朋友約跑了。今天恰巧跟我一樣都在當孝子（孝順兒子）的銓哥跟小兒子Kevin自家約騎、另一位真孝子明峰陪伴母親外出活動，原本也要前來同樂，但在桃園工作忙碌、總是睡眠不足的堯聖也聽從身體釋放的訊息多睡一些不克前來，造就了我這六年來頭一次回歸感受一個人帶著MP3 Player獨跑長距離的難得時刻！當然以Long Run來說，最近找到一個與同好朋友一起邊跑邊談笑風生、在不知不覺中快速殺時間（過去Long Run讓人感到緩慢流逝的時間，總是讓我不太愛搞的重大原因）的絕佳方式，但這麼久沒有帶著耳機，讓音樂激發腎上腺素、並協助同步跑感節奏；再一邊與自己對話、讓腦中想法隨意流轉的過去跑步日常，也是我非常想念的晨間儀式啊！所以今天趁著這幾位在我心目中都是有肩膀的典範男人同時告假，去執行他們現階段更重要任務的時候，讓我獨自一人來重新回味『晨跑』對我的生活意義吧！
事實上這一個多月來，每周六的晨間約跑對我來說都像以賽代訓的狀態，原因是明峰和銓哥二個固定咖的跑力都遠遠在我之上，雖然他們都秉持著老友情誼不離不棄陪跑，刻意放慢速度讓我能跟他們暢所欲言完走每次行程，但基本上從零開始的我每次跑到後段都有參賽時強弩之末的掙扎感受，伴隨著疲勞的肌群、關節肌腱韌帶的疼痛、以及已經用罄的心肌動能，都讓我直接回憶起馬拉松賽的35km後的體感；不過心理由於有好友陪伴，倒是減輕了不少痛苦指數。就這樣在每周一次的努力跟上後的肌群輕度破壞、搭配整整一周的休息修復建設，每周的跑感皆有所提昇，這種玩法對我來說雖然有些超負荷，但基本上骨架小、體重輕的先天條件、大範圍可用運動心率區間、加上二十多年來的跑步底子，目前實驗起來還算沒甚麼傷害。今天沒了朋友們的陪伴，只能開啟這麼多年來的晨跑模式，讓音樂與體感經驗協助配速，讓往年那些最愛的"Daddy, Brother, Lover, Little Boy（Mr. Big）"、"Send Me A Sign（Gamma Ray）"、"Long Distance Runner（Iron Maiden）"……等重金屬搖滾樂，用爆炸鼓點與讓人腎上腺素噴發的電吉他Power Chord迫使你的步伐及身體震幅跟上節奏。沒有最強伙伴的垃圾話激勵，那就讓腦子隨心流跟自己對話，這時總是在跑感特別順暢時，會有一種想將今天的『跑境』記錄下來的慾望（也就驅使了這篇跟自己熱血對話後的日誌），整段過程在18km之前幾乎是完全讓我重新提取的六年前晨跑生活的回憶與身心感受，特別在第三個5km時出現了腦內啡大量分泌的愉悅暢快，我所謂的跑感出現，其實生理上就是一種心率達到可以支應開出的舒適又有些速度之步幅步頻（以我來說大約是180bpm：四區間頂端）、呼吸微喘但尚稱順暢、身體不時會有陣陣酥麻感（當然這時音樂的激發會強化這種類似迷幻藥之快感）上來；心理上你會覺得現在的自己就是最強的跑者狀態！在以前周間都有幾次晨跑習慣時，較佳的跑力輔助下，這種High跑時刻大約可以維持10~15km，只能嘆現在的我還太弱，『藥效』大約只維持了這5km，就因為腿肌耐力不足而被痠軟、疼痛的感覺逐步解High，但也造就了這一個多月來週六跑步最快的5km（頭一次跑進Pace 5分內）。High過頭總是要付出代價的，18km後肌耐力用完，Energy Gel也救不了我，21km時看了看錶1:53’，以先前經驗，若以Tempo Run 21km練習為基準，我在比賽時經由嚴謹的補給策略加上裝備（比賽鞋、壓縮商品）協助，半馬平均Pace大約都可以快個30秒，所以心理夢想著現在就是可以跑進1:45’的境地（就說是夢想嘛！周間沒跑應該是達不到這個參考數值），最後拖著完爆的雙腿就是靠著這個執念催眠我勉強完走近25km的晨跑！上周被銓哥逼出抽筋的小腿肌，今天被自己逼出抽筋的脛前肌與內收大肌，希望每周都藉此輪番凌虐後提昇各部腿肌群纖維強度，這種搞法不是以賽代訓是甚麼？
今天順道藉著一個人獨跑，來仔細測試並感受一些新入手的裝備，首先是第一次嚐試的厚底跑鞋，自Nike “Breaking 2 Project"後，跑鞋市場掀起一陣引發IAAF（國際田總）對於跑鞋厚度及使用內嵌碳版這些黑科技的關注事件，一直以來我都是薄底輕量跑鞋的死忠愛用者，尤其是參與競賽時幾乎是非傳統馬拉松鞋（最厚處只有15mm）不穿的Old-School，休跑後看著這股浪潮席捲全世界，現在有機會重回跑道當然也要來試試這樣的新概念武器，為了不讓腳感一下差距太大，先從最厚處26mm的Asics EvoRide當作練習鞋來測試，其實這雙鞋已經跑了一個多月，但今天一個人得以分神來細細品嚐它的新味。這雙鞋只有250g（一雙傳統路跑鞋的重量）；前掌厚度21mm、後跟26mm，5mm的Drop不算大，但超翹的鞋頭設計讓我跑起來有立即不同的感受。對於修改跑法（Pose Running Method的節能理論）後，致力於將落地腳迅速回抽、以減少觸地時間與煞停效果來說，有一定程度的幫助，原因是鞋底在觸地後的滾動軌跡變得圓滑，平面頓點面積減少，下腳後你會感覺腳掌承受體重壓力的時間與程度都變少，個人覺得腳掌的承重支點變得較為前移（以前的跑鞋因為感覺大面積承重，所以髖關節支撐較為吃重），小腿肌肉支撐的作工也變多，所以上周跟銓哥跑步內容全以平路為主時，最後小腿抽筋應該是此處肌力不足的副作用，但肌力一旦養成，經此概念的訓練鞋洗禮之後，競賽時改用Drop更大（減少整個腳掌觸地前的跟腱與小腿支撐時間）、搭配更硬調（內嵌碳纖維板）的鞋中段與前段彎曲性，來產生較大回彈力量，應該會有如神助吧？這雙鞋還有個大絕，就是跑下坡時，那個比Gel-Kayano（25mm）還厚的中底提供了舒適的緩衝感，雖然還不及他的同系列老大哥Novablast的近30mm超厚床墊般舒適，但對我這個總是穿著20mm左右厚度練習鞋的跑者來說，已經有著全然不同的軟Q感受。所以今天劍南路下坡就放膽俯衝，膝關節與身體軀幹接受的震度減輕不少，以往跑完下坡常出現的「後腦杓症（震）後群」完全消失不見！我想「緩震」這個概念，對於早已步入中年的我在選擇跑鞋上，絕對重要性會日益提昇（愈買愈厚？？？）！
以往我在冬季練跑氣溫低於25°C時一定會穿著緊身長褲，怕冷禦寒倒是其次，包覆保護與穩定核心；在腿肌於較高頻率（肌肉修復尚未完全）或超負荷的跑步訓練時，避免因肌肉無力，在自體支撐能力減弱時拉傷肌纖維。從壓縮布料廣泛應用在運動服飾上後，我也都會直接選擇有壓縮功能的緊身跑褲，促進運動時的血液循環，尤其自己原本血管末梢循環就較差，每每跑到後來都手麻腳麻，應用今天穿著的Goldwin C3fit Inspiration壓縮跑褲漸進式壓縮設計，將從心臟打到全身、由靜脈回流的血液更容易輸送回來（尤其是離心臟最遠的雙腿），透過較為順暢的血液循環達到減緩疲勞的效果。從前預定晨跑距離超過15km時，都會在胯下塗抹防磨擦乳膏來避免擦傷，這件最新款的Inspiration跑褲特別以平式接縫來處理車縫線（完全平坦、無接縫感）、加上光滑膚觸的平織彈性壓縮布料，所以不但跑起來（今天距離近25km，花了快2小時20分）完全沒有磨擦狀況，跑完也不會在腿上留下車縫線的壓痕（這應該女生比較在意吧？）。較寒冷的天候下也可以讓腿肌與關節快速熱開，不致被冷風吹拂到需要長時間熱身，或甚至從頭到尾都感覺冷吱吱熱不起來而覺得關節卡卡（潤滑液都不分泌）。練跑時稍稍犧牲一些些雙腿活動自由度（當然飄飄褲最沒有束縛，比賽必穿），但換來安全舒適及避免受傷疑慮，是訓練時選擇它的最重要原因！
講到新裝備概念，運動眼鏡也是個近年來有大趨勢改變之標的，簡單講就是大鏡面風潮吹起，姑且不論大大的「面罩」放在臉上的美觀與帥度如何（審美原本就見仁見智），但大鏡面對眼睛及上半部臉龐的包覆防護（防風、砂、蟲、抗UV、遮光）度與寬闊視野感（沒有邊邊角角干擾）絕對大勝傳統運動眼鏡的縮小規格。這種概念其實應用在自行車運動絕對會讓功能性大大提昇，但由於大鏡面加上帥帥的邊框用料增加，都會導致鏡面配重增加，若使用在上下震幅大且頻繁的跑步運動，想像起來可能就沒這麼適用了！不過最近剛好發現一支業界最輕量的大鏡面運動眼鏡－來自義大利米蘭的設計，經由與代工義大利名牌Rudy Project相同工廠生產的：Octo Pilota 101！自己今天就挑一支黑框、墨色水銀鍍膜的單品來開開洋葷試跑。無邊框設計能減輕重量、並避免低風阻姿勢（尤其是計時車）騎車額頭前方視野受阻；搭配超輕量防爆鏡片也使得鏡面配重減輕許多、還增加整付眼鏡對不同臉型的適戴容許度（有邊框眼鏡整付張合的彈性會較差）；加上四段鏡腳可調長度功能，依據個人臉型深度能夠微調至恰好讓鏡腳彎折處牢牢地卡在耳殼之上；鏡腳末端還有可手動彎折調整角度的貼心設計，整付眼鏡在調整好之後幾乎牢牢地鑲嵌在臉上，今天跑起來全程完全沒有一絲的前後上下晃動感覺；由於極度輕量，久戴後鼻樑也沒有負重感；遇到迎面而來的風遮擋效果真的比一般傳統鏡面來得完善；鏡片下方開有小型通風孔，對防霧及整體設計感都有提昇效果。相信未來在鐵人三項自行車與跑步項目都需要運動眼鏡的烈日狂風下，這付眼鏡經過今日測試後將是我自己目前的首選！
好啦！今天雖然度過一個讓人有感而發的神奇早晨，但是我還是喜歡有夥伴一起喇底賽暢談天下事的約跑，畢竟一直以來晨跑都只能跟自己對話，有人一起跑一起聊，就算是被老友用幹話攻擊，我也是歡喜做、甘願受的啦！
Hammer & Anvil 