人生樂長

接連以TI游泳基本動作為主的晨間練習稍稍告一段落後…
從六月的最末一周開始許久沒做的晨跑…
正式開始以將OwnIndex逐步提升為目標的運動計畫…
這是本月我得知心臟不只是個血液幫浦這麼機械觀的內臟後…
開始把『心臟智慧』擺在比『大腦智慧』更重要的位置…
看來『心律變異』這檔事在人體的身心面重要性遠超乎想像！
北部的夏季氣候上午明顯穩定少雨也讓週日騎車規律進行…
上個月測得的OwnIndex在這個月的準備期後無任何提升…
依然停留在我這個年齡標準上的35分（fair等級）…
但體脂率卻由上月新高15%降至12%…體重則維持在53kg上下…
六月底起剛剛開始恢復跑步的這四週明顯感到疲勞恢復緩慢…
倒是騎車的踩踏很快地恢復到熟悉的順暢輸出感…
所以綜括來說這個月算是身、心、腦調整的『好轉反應期』…
我依然慣性地讓身體告訴自己每天該不該早起運動…
身心疲累狀態在這個月循序漸進的運動質量累積後…
在月底的時候開始感覺恢復正常的體能循環時間…
這也是告訴我可以開始正常運動並希望有較短的疲勞恢復期…
接下來八、九月份計畫做個三項練習質量調整實驗…
把習慣的跑步時數降低、分配給游泳及室內飛輪…
尤其是開始使用原為老婆減重已經購入近一年的飛輪機…
不愛靠室內器材運動的我勉為其難地坐上擺在客廳的這部機器…
在原計畫晨跑但起不來的那幾天改坐上它竟也逐漸玩出興趣…
這是愛跑步的我從來沒有嚐試過的運動時間重分配…
希望能收到一些不同於以往的全新身心感受之效！
04/29~05/05 80km Bike
05/06~05/12 Basic Swim*3
05/13~05/19 Basic Swim*6
05/20~05/26 Basic Swim*4 / 110km Bike
05/27~06/02 Basic Swim*4 / 80km Bike
06/03~06/09 Basic Swim*4 / 75km Bike
06/10~06/16 Basic Swim*4 / 45km Bike
06/17~06/23 摔車受傷全休一周
06/24~06/30 Basic Swim*2 / 基隆外木山長泳 / 11km Run
07/01~07/07 Basic Swim*1 / 105km Bike / 10km Run
07/08~07/14 1,000m Swim / 105km Bike / 2hr Spinning / 10km Run
07/15~07/21 120km Bike / 1hr Spinning / 10km Run
07/22~07/28 120km Bike / 2hr Spinning / 10km Run

這個月除了開始重新加入運動時數到生活中Refresh心肺與肌肉…
更令心靈有強烈Revitalize感的朋友聚會也讓人重新甦活起來！
無論是每週日以自行車會眾多現今生活上最友好的夥伴…
或是藉慶生所安排與大學時代摯友的家庭聚會…
到因運動相識的同好放下好動身體所發起之靜態聚餐…
每次相聚都讓自己在心底想大喊：『有朋友真好！』
這些從不同地方因緣相聚的朋友都隨時在身旁支持並驅動你…
為有時充滿疑惑的人生時刻提供建議甚至是解答…
我深深覺得無論我們最後是否真的能找到人生的使命與意義…
『與朋友共同成長』就已經是個簡單不過的正向回饋系統…
很感謝這些Buddies、好動之友、忘年之交對自己快樂生活的貢獻！
每當感嘆人生苦短之時…這些人總是給人當頭棒喝…
用行動來糾正我這樣的念頭…讓人直呼：『人生樂長』

太極：從零開始

六月的最後一周彷彿有一股不知名的力量呼喚我重回三項運動生活…
其實三個多月的休養生息以及整理家庭及事業步調也綽綽有餘了…
6/26（三）生理時鐘自然地喚醒我暗示應該要重啟晨跑習慣了！
雖然每年都會有一個重新把雙腿跑肌重新喚醒的循環…
但今年手邊多了一只可以檢測心肺功能的Polar RC3手錶…
索性在起床蹲廁所時使用Fitness Test功能量測一下目前的OwnIndex…
回溯上回檢測心律變異的時間已經是今年的2/16（六）了…
測得的數值是令人對運動能力大感信心的64（Elite等級）…
很好奇在4個多月的糜爛放鬆的生活步調後自己的OwnIndex會有啥變化…
結果在約5分鐘的靜態心律測試後得到了一個35（Fair）…
螢幕上明明白白的告訴你已經由一個運動健將變成城市紙人啦！
我一方面驚訝於Polar研發出精密的心律變異量測能夠放到一部小小的錶裡…
另一方面也了解到就看自己如何活動調整來直接反應人的身體狀況…
所以接下來就換上熟悉的夏季晨跑服裝出門慢跑…
由於每年都要來一次如太極哲理般『從零開始』的過程…
所以也非常清楚自己現在弱化的身體素質必須把配速放慢…
雖然已經從6’30″的Pace重新出發…心跳數還是很會計就飆升到145以上…
縱使中段能夠逐漸加速到5’00″之內…但跑完11km仍有雙腿癱軟的枯竭之感！
接下來就是伴隨著連續3天完全可預期的鐵腿後遺症…
用57’22″跑完11km後還弄得跟跑完一場馬拉松一樣的肌酸痛…
看看現在的我真是一個好弱的活老百姓啊！
　

不但跑步方面有了個開練儀式…
在游泳勤奮地練習了一個多月的TI基本分解動作後…
在6/30（日）與同好夥伴一同參加基隆外木山澳的海上長泳活動…
也宣告在游泳項目上準備開始加入較多的全泳體能恢復練習…
還好二周前在雨中團騎時於北47鄉道下坡滑倒的傷口均已結痂痊癒…
只剩下仍每日作超音波復健治療的左手腕肌腱炎尚未完全復原…
仍然可以到海中用躲避傷腕活動的游姿跟好夥伴們一塊玩樂…
很久沒有參加大型運動聚會所以新鮮的感覺彷彿重現…
去年的基隆外木山長泳活動我個人因為颱風延期而向隅…
今年主辦單位終於押中了一個無風無雨、風平浪靜的好日子！
只不過天氣太好大家夥又嫌它過熱過曬…
讓下水前穿上防寒衣及水母衣的泳客們紛紛汗流浹背幾乎中暑…
不過等到排隊輪到下水一經接觸清澈海水之後…
整個清涼消暑的感覺完全透過肌膚接觸大自然而流貫全身…
平時參加鐵人賽一下水便猛爆前進、殺紅眼的夥伴們…
難得有這個機會不把前方游泳人群當作是水上路障…
樂得跟全體參與民眾一同輕鬆、優游在清澈見底的外木山澳海域…
欣賞各種魚群、珊瑚礁岩、各種水母在天然水族箱裡的生態…
游游停停享受在浮力更大的海水中和同好夥伴們玩樂的趣味…
最後上岸後感覺體力消耗後的飢腸轆轆後遺症…
還可以回到起點和大家一起享用大會提供的美味便當…
運動型人生的週日生活總是可以健康又充滿奇妙回憶啊！

接下來每周都用RC3來檢測一下自己的OwnIndex…
預期看著它的數字慢慢上升應該也會帶給我更多的快樂！