02/29~03/06 1,500m Swim / 125km Bike / 20km Run
03/07~03/13 4,000m Swim / 1hr Spinning / 15km Run
03/14~03/20 4,000m Swim / 2hr Spinning / 34km Run
03/21~03/26 2,000m Swim / 20km Run
事實證明要從每周運動一日到每周僅休息一日的作息是有困難的！
扣掉賽前減量的一周…其餘三周都只能大約維持休三動四…
跟上個月末發的豪語有天壤之別…這種日記最好別讓小孩看到…
不過這樣的情形也充分反映身體對訓練頻率的適應狀況…
雖然慣例式地按照預訂晨起日子調整V800腕錶的震動鬧鈴…
但只要連續運動二日後的次日鬧鐘響起時總感到有些疲憊…
無論競賽事多麼迫近在即…我還是潛意識地覺得應該傾聽身心訊號…
我非常迷信地覺得自己能維持20多年無嚴重病痛的運動習慣…
應該是因為這種『隨身體高興』的健身選擇而來的吧！
原本「計畫」動6休1變成動4休3的「變化」
游泳在去年11月初Ironman 70.3後完全沒碰水的情形下…
利用這三周半時間到博嘉運動中心的25m泳池報到了6次…
除了首次下水雙臂無力僅勉強游了1,500m（本想先試個1,000m就好）
游完後二天內擴背肌、三角肌、三頭肌都有明顯的腫痛感…
而經休息後其它5次都游到2,000m試圖恢復游泳遜遜的基本盤…
果然這項平時最為忽視的項目一如往常地『表現穩定』！
無論是剛開始感到手背痠軟、游起來有明顯吃力感的起初…
還是在游了3次以後有水感自覺良好的順暢幻象…
泳池的2,000m始終保持在44~46min間的穩定狀況…
游泳果然是我在這三項運動中表現最為『穩定虛弱』』的一項！
下次乾脆試試看完全不練就上場的成績是否依舊如此『亮眼』算了！
賽前最後一次2,000m游泳仍然「穩定保持」45min（很難妄想進步！）
自行車則遇到天公連續三周不作美來雨的窘境…
在3/6（日）與伙伴們來了趟快意的西濱公路計時車飆速之旅後…
接下來的三周非常持續地皆為陰雨綿綿的天氣…
只能執行三周共3次的飛輪機練習…在家裡出出汗聊表心意…
最慘的還是在體能不佳的情形下也不敢太發力重踩…
深怕累積了疲勞讓同樣短促的跑步練習效果變差…
只敢以重點提高迴轉數的間歇練習為主要課表循環實施…
倒是3/6（日）的西濱公路團騎讓我對心臟能力又有一次新的定義…
回程路段微微順風加上隊友的瘋狂踩踏飆速的刺激下…
我在這幾部陸上戰鬥機的挑逗及高速前衝的高潮下殺紅眼時…
一度發現Polar V800的心律數字一路飆升至205bpm…
打破了上回在北海岸備猽瘋刺激上坡狂抽所達的195bpm記錄…
雖然自己相當驚訝…但這又解釋了去年底台北半馬的全程心律表現…
以當時全程核算平均180bpm的心律數若以最高運動心跳205bpm來看…
也僅達88%的第四區間上緣…合乎無氧閥值以下的強度…
無怪在跑到後半段心律一直能維持在183~186bpm間作穩定配速…
算是又再度低估了自己的心肺能力…可算是喜事一樁啊！
回航後立刻將Polar V800的資料更新得出新的運動心律區間…
相信之後發生儀錶板上的『自我感覺良好』事件會愈來愈少了！
3/6（日）被伙伴們激勵騎破200bpm的團練路線
跑步在渣打馬後整整一個月擺爛沒跑的加持下最讓人擔心…
在三月初首周先嚐試跑個二回10km享受鐵腿的必然快感後…
只能急就章地以漸進方式跑了15km*1次、17km*2次、20km*1次…
我自己也非常的懷疑這樣一共6次的晨跑可以將一個月的空白填滿多少…
以這三周半每跑完一趟腿肌累積的疲勞恢復狀態來看是不大妙…
感覺每次跑完後二日的休息仍換不到80%以上的恢復程度…
練習時的跑感也大多是腿肌能力跟不上心肺強度…
很容易在不是很喘的情形下就產生濃厚的乳酸感…
連耐力基本盤都沒練上來的結果相信會為比賽的末段埋下些變數…
這個月份的晨跑由於Polar V800增設了自動步頻功能…
讓我了解自己在改用姿勢跑法後的步頻大約落在每分鐘192~195步…
算是有達到Romanov博士所建議這跑法能發揮最大功效的步頻數…
總括這次想在跑步項目將前二項劣勢要回的機會是渺茫的了…
只能盼望3月天候陰涼的外部優勢讓這項帳面成績別太難看就好！
賽前最後一次20km Tempo Run體感速耐力僅恢復80%
預備賽後我又要發神經地不跑了！預計至少停跑4~5個月…
我喜歡Nassim Nicholas Taleb在『黑天鵝效應』中的隨機性理論…
最棒的是他居然將這種隨機性直接應用在他的日常活動作息上…
……………………………………………包括運動！
對我這個在運動訓練上非常不穩定、不規律、沒常模的人來說…
………………………………………實在是一大鼓勵！
非常期待這三周半的練習能帶來甚麼樣『驚人』的成果！
Hammer & Anvil 