晨跑愛亂想、回家愛亂寫

自己出社會後持續運動習慣已經長達19年…
期間也常常藉由參與市民組賽事來檢測運動成果…
但一直到了經營運動用品這個行業、接觸了許多同好後…
才發現過分投入其實是很容易讓原本健康的興趣傷害到身體…
其實看看各種運動職業選手的每年運動訓練的循環…
便可以發現真正給自己一個Off Season的休養生息之重要性…
我看到的許多例子往往是許多打自靈魂深處喚醒一項熱情的人…
長時間積極地投入運動訓練…深怕休息造成運動能力減退…
以致成就感來源的競賽成績不佳…產生負向心理效果…
卻沒有想到萬一因過度訓練而遭受嚴重生理傷害的後果…
會將原本將運動融入生活的大方向完全打亂、失調…
反而對人生招致更深遠的負面影響…
這幾年看到這麼多活生生的例子…
讓我不得不好好思考『運動訓練』與『休閒運動』的尺度拿捏…
尤其是不只專注於單項運動的生活型態上更得謹慎小心…
針對三項運動愛好者的我來說…最適合自己的作法是：
愈是容易對身體有較高衝擊傷害的項目，愈需要間斷性的休養生息…
三項運動中跑步無疑是受傷機率較高的…
所以我個人認為休息的安排也是最重要的…
不但周跑有休息日、月跑有休息周、甚至年跑都該有休息月…
而休息停跑的比例應該是要按照每個人慣跑量與恢復能力而定…
許多慣跑量高的人會主張只採減量作為休息手段…
但這樣的不完全休息方式可能僅適用於恢復能力超強的少數人…
我的經驗是休息日、休息周、休息月的確實執行…
可以讓過度使用的肌纖維、肌腱、韌帶等組織…
依受傷的輕微嚴重程度經由不同時程長短的休息依序恢復…
由於休息一直以不同的存續期間執行著…
所以組織的傷痛完全沒有任何持續過度使用而惡化的機會…
不間斷地刺激已發炎組織所造成的慢性傷痛也很難找上你…
這是我19年來長期保持運動習慣卻能遠離傷痛的秘方！
當然以上作法最讓運動狂熱者擔心的就是能力退化的問題…
我自己經由親身實驗這樣的作息方式瞭解了細胞記憶的理論…
肌纖維及心肺能力曾經被激發訓練到某個程度…
就算把它們放了幾個月不用…其實也不用太擔心它們永久軟弱…
當然起初恢復運動、也就是再次喚醒它們記憶的過程會有些艱辛…
但這些長在自己身上的組織就是能迅速向你的大腦反映原有的能力…
以跑步為例…短則二周、長則一個月就可以恢復八成以上…
所以經過幾年的實驗…我已經可以很放心地在夏季時刻停跑多月…
而且經由這幾個月的全休後再度恢復跑步的過程…
甚至感覺身體的運動相關組織的強韌度有更加提升狀況…
無論這否為心理上因為長期充分的修養生息後…
再度重啟運動開關後產生的新鮮感導致自我感覺良好…
對於再度投入較頻繁的運動訓練的身心狀態上都是正面影響…
實際的結果也證實運動能力與健康狀況並不因過長的休息而減損…
所以我敢說這是對自己永保運動習慣的良好循環方式…
運動之於每個愛好者所產生的意義都有所不同…對我而言是：
享受身心的歡愉＞結交同好朋友＞體能進步的成就感＞賽場獎勵
這應該是為何自己可以隨時放心休息的主要原因…
因為我希望能藉運動持續供應腦內啡滿足癮頭直到老死…
今早又再進行了第三次同路線的10km晨跑…
這次將跑步的心律維持時間提升至慣常的第四區間最多的強度…
邊跑、邊感覺肌肉組織、邊思考這個運動時程安排型態…
我可以明顯感覺全身跟運動有關的有機組織都齊聲大表贊同！

運動是簡易的癒療密碼

上周日的馬拉松賽季開練果然如所預期鐵腿整整四天…
最嚴重的是跑步時首先感覺軟弱無力的四股四頭肌…
除雙腿外…連核心肌群、手臂、橫膈膜都有明顯疲勞痠痛感…
我相信這是每年都會經歷一次的喚醒肌纖維細胞記憶必經過程…
尤其在最近看完二本有關身體癒療及身體能量的書籍後…
更加深了自己對量子力學所闡述『萬物皆能量』的信仰…
這是一種看似形而上、卻又有非常多科學研究成果根據的信仰…
尤其是Eckhart Tolle所推廣的「The Power Of Now」…
要人們常常能夠透過冥想去感覺當下身體的細微動態…
跟Alexander Loyd所主張的細胞皆有記憶、而記憶來自能量的傳輸…
二者的主張直接將形而上的思想與有機體的生態關係接軌…
其中談到以人的思考去影響身心健康狀態對運動人來說相當受用…
而壓力是直接影響健康的一大因素已是醫學界早已證實的理論…
所以將細胞記憶中的壓力因子去除是人一大自我癒療方式！
經由觀察、感受曾因運動受傷朋友們的身心狀態…
我非常確定小至細胞的有機體絕對也有以能量為儲存單位的記憶…
受傷肌肉組織細胞的記憶會影響大腦的思考模式與動作指令下達…
能發揮自我療癒功能的人就是那些所謂醫學上視為奇蹟的案例…
而因受傷而身心每況愈下的人則有將痛苦記憶持續循環的悲慘下場…
看過這麼多正向與負向的例子後…讓我更能體會正向信仰的力量…
今天寫下這一篇日記也可以說是運動的肌肉細胞反向逼迫大腦去做的例子…
怎麼說呢？

休息了4天讓全身痠痛的肌肉修補恢復至接近常態…
今早沒靠鬧鐘提示直接就在五點不到清醒過來…
我可以充分感覺到大腦被已不痛的腿肌細胞刺激以致想跑的衝動…
那種快樂的感覺幾乎等同於小時候期待校外遠足的興奮…
果然一跑出去…只有在前五公里我可以靠理智壓抑住腿肌細胞的不平靜…
大腦的記憶告訴我今天只是重啟身體跑步程式的第二日…
四天前才2km就開始雙腿軟弱無力的感覺就在大腦的短期暫存區…
但跑著跑著沒多久我感覺到肌纖維逐漸喚起對速度的記憶…
回程的五公里開始明顯壓抑不住雙腿加速的衝動…
雖然左腿股四頭肌還是有明顯先前疲勞未退的痠痛感…
但是整體肌肉的活力跟跑步的節奏是漸入佳境地提升…
就在一個可以說是難以控制的運動細胞喚醒記憶之過程裡跑完10km…
按下手錶的Stop鍵後驚訝地發現後5km已經跑出了接近馬拉松賽的配速…
心律狀況也被迫刺激到以第四區間為主的高效區域…
這個心律區間是可以思考、身心最舒暢、空間移動感也極佳的一段…
比起四天前大多落在第三區間以大腦保守理性地控制速度的過程來說…
今天是完全交由雙腿肌細胞主導的感性時間…大腦歡愉度破錶…

停跑了這麼久…卻跑出了自我感覺恢復最快的第二日…
途中腦啡灌頂讓我急著回來寫下這篇日記…
此時此刻我真的非常有信心依照自己保持的一套運動與休息的調配…
可以達成一生都與運動為伍並在心態上逐步提升目標…
也相信每個人都能靠運動不斷灌輸能量促使細胞有強烈而深刻的記憶…
尤其當你在某些人生中充滿負面情境下、無法控制大腦記憶的時刻…
轉而激活身體的其他細胞去影響大腦雜音過多的思緒…
用簡單的方式去重組複雜的身心機能…
絕對是最棒的一套癒療密碼！

希望這次放肆亂跑後鐵腿的天數可以縮短一些…

該是找回自己馬腿的時候了！

自今年5/3台東普悠瑪113km半程超鐵賽跑完那最終的21km後…
若不算日常生活中為趕時間或落荒而逃的小跑步外…
真的是整整五個多月完全沒有為健身而跑步了！
這些日子只有週日與幾位好朋友一塊練練自行車…
自己猜想雙腿的肌肉型態早已完全脫離跑步設定了！
本想繼續休腿直到家庭計畫目標實現…
但看著運動同好朋友們都一直不斷地沉浸在愉悅的跑汗及腦啡裡…
加上秋意漸涼…實在忍不住坐『跑監』的苦悶了！
徵求老婆的同意後…本周準備再度換上跑鞋早起晨跑去…
開始準備連續第七年再戰每年必到的萬金石國際馬拉松！
08/18~08/24 115km Bike
08/25~08/31 125km Bike
09/01~09/07 140km Bike
09/08~09/14 125km Bike
09/15~09/21 全休
09/22~09/28 140km Bike
09/29~10/05 全休
10/06~10/12 10km Run（暌違近五個半月首次跑步里程）

下定決心後從10/6（一）起每日早晨…真的是每天喔…
都將鬧鐘調整在一直以來的晨跑起床時刻－5:30am
無奈五個半月來已經習慣於睡晚以致於儲存至生理時鐘內…
每一天都是百般不願意地被鈴聲叫醒後…應該說是半醒狀態下…
將鬧鐘按掉繼續倒頭享受秋天涼意的被窩溫度…
就這麼天天經歷同樣戲碼…懊悔了6日後來到週日早晨…
4:25am被早已設定完成的周日晨騎起床鬧鈴叫醒…
說也奇怪…人體的生理時鐘居然能夠以隔週設定方式執行…
這次醒來就和每周日準備參與『假日一起iRun跑』活動的生理狀況一樣…
睡魔立即被驅離自己的神主…就這樣按周日慣例輕鬆地起床…
開窗看看天色仍暗的外頭飄著細雨…無法晨騎的情形下…
索性換上已經準備一周的跑服…踏出馬拉松賽季開立的第一步…
跑前拿出許久沒有使用的Polar RC3 GPS腕錶測量一下OwnIndex…
心裡暗忖這麼久沒用跑步刺激心肺…大概要掉到Fair的凡人程度了！
想不到約5分鐘的心律變異度量測後出現的指數是讓人意外的：62
這點真的是要歸功於整個暑期好朋友Leo每周日的勉勵及督促…
除了讓我的生理時鐘沒有完全被懶惰的習性所全然侵蝕殆盡外…
心肺也因為這些月來持續作周日運動員進行長距騎乘還維持在Elite的程度…

出門後心裡設定這次開跑不要再保守地繞行社區的900m 5~6圈就收工…
想要溫習一下平時最常跑的路徑…若跑到台大折返約有10km…
當然心裡會有一些些覺得負荷量太多的疑慮…經驗上開跑日挫折感會很重…
不過真的壓不住心頭想念這條『思跑之路』的情懷…
跑離社區後硬是將航道導引至辛亥路上準備跑向台大位於基隆路的側門…
沿途都保守地將速度維持在6’00″~5’30″的Pace上…心律不超出第三區間…
才剛剛過2km跑進辛亥隧道時…雙腿股四頭肌已經感到明顯有吃力感…
這完全可以證明自行車運動與跑步的雙腿肌肉應用上設定之不同…
今年自我感覺達到自行車耐力訓練巔峰的腿肌竟然撐不住2km的慢跑…
伴著涼風與小雨的美妙天氣加上耳際的Animetal Marathon音樂…
逐漸升起的腦內啡抵銷了嚴重跑肌耐力不足所帶給我生理上的痛苦…
再度感受到抵抗被窩暖意奮力起床後絕對不會後悔的晨跑魅力…
伴著愉快的心情一路經過台灣科技大學外正在整修的紅磚道…
在天色逐漸亮起之時轉進基隆路往台灣大學的側門…
跑到田徑場側門便不再向以往馬季必跑的大安森林公園前進…
不過預計若自己下周起可以開始『跑』入正軌…
應該不出一個月又可以毫不考慮地開往七號公園外圍繞上好幾圈了！
折返後一路上心裡有點意外的是在校園沿途只見到一位晨跑的跑友…
也許所有因熱潮興起的廣大跑友們此時此刻都已經集合在眾多路跑活動上…
我希望明年的三月份也能再度享受參賽的興奮感與完賽的成就感…

由於全程心律都維持在可讓思慮清晰的第三區間（150bpm以下）內…
除了腿肌（尤其是股四頭肌）在回程更加軟弱無力外…
整體的精神與活力都是漸入佳境…有絕對增強晨跑的正向銘記效果…
在回程跑出辛亥隧道後的最後約1.5km時開始加速…想回味一下速度感覺…
跑回社區里程滿10km時按下計時停止鍵後突覺雙腿癱軟…
數據上相當符合每年入秋後重啟跑步練習初期的『類菜鳥』水準…
雖然10km跑了54’18″（Avg Pace 5’24″）之久…
但伴著天馬行空的思緒…全程並無因久未跑步產生的距離增長感…
這大概又可以歸功於整個暑假長途慢騎磨出的心理耐性…
看起來可算是一次未來幾個月回復馬腿能力的成功試金石…

只是下周鐵腿的日子恐怕不只3天囉…