接下來三週持續利用早上時間到泳池報到…每回游30~40分鐘…
與其說是訓練…我覺得以「用心去體會」在水中的細微體感還來得貼切…
習慣養成的過程在大腦神經學的理論上來說並不容易…
我們在某種狀況下刻意或深思後而做了選擇…
一段時間後轉變為不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為…
『提示訊號→反應→獎酬』的習慣迴路造就了我們日常生活中大半的行為…
就像從前我每次到了泳池或青潭堰畔馬上就跳下去游個應付比賽距離的動作般…
說是被制約…還不如形容為填充了完成固定距離課表的滿足感…
仔細回想那種滿足感其實還不如去泳池教老婆游自由式或提點蛙式要領…
自己卻只是做做短暫示範及游在她身旁觀察游姿來得那麼愉快…
跟自行車與跑步還是以享受從事運動的過程為主要誘因比較起來…
從開始參與三項競賽後…游泳對我來說真像只是應付比賽需求而游…
許久都感受不到年輕時候與家人、朋友一起去水邊玩樂的那種快感了…
取而代之的是聽著防水MP3放出的音樂…機械式地完成固定距離的訓練…
結束後檢視手錶內紀錄的每趟與總體時間是否到達水準變成唯一的獎酬…
這種從運動中獲取的快樂已經有逐漸嚴重褪色的跡象…
習慣的提示訊號其實早已變成「比賽將至的訓練不足焦慮感」…
擔心久未游泳的上半身游肌耐力退化而不足以應付比賽距離的紅燈亮起…
所以不假思索地跳下水後便直接奮力不停歇游完設定趟數…
得到的是完成後心理上對長泳肌耐力緩步恢復的滿足獎酬…
但在水中的似乎注意力只在音樂與計算趟數之間飄移…
就像是再做自己不願意做的功課時注意力總是處於渙散狀態一般…
這四個禮拜對從事游泳運動的心態及實際行動上作了很大調整…
先拿掉防水MP3…務必做到在作每趟動作試游時都能全神貫注…
下水前先回憶已看過十數次TI DVD的諸多基本動作練習…
首先複習上回曾捉住「感覺對了」的動作…來個25m一趟…
若與上次命中的感覺有落差…就再加個一至二趟…
直到找回自覺成功的水感、或好感覺又更上一層樓為止…
接下來再嘗試下階段新的動作…全神貫注於揣摩影片及解說…
每個動作都遭遇嗆水、不穩定、左右感覺差距、屢試皆無感的過程…
但每趟失敗後再回想書中文字及影片動作裡所提點的要領…
最後總是能夠一點一滴地得到新的體會與感覺…
例如雖然TI影片教材中從來沒有一段是訓練腿部打水要領的…
但從最基本動作的仰漂平衡開始就是靠雙腿輕輕打水前進…
所以一段基本練習作久了…中間總會出現幾次很好的夾水感覺…
久而久之刻意去記住這種『意外之感』出現時的動作細節…
逐漸地在嘗試二拍打水的全泳時也同時感覺打水推進較以前受用…
大概可以揣摩出為何接受過科班訓練的泳者在全泳課程前…
總是有著十八般各種稀奇古怪的基本技巧動作當作前菜練習…
由於都是一個人自學…缺點在於只能以自覺來判斷動作是否達標…
我想下一階段應該需要找個夥伴來個Team Learning…
最好還能用攝影機錄下自己的動作後回家好好分析檢討…
而目前就本週一到中研院泳池老婆觀察我捷式全泳時的改變上…
手臂入水以及雙腿二拍打水時濺起的水花已經比以前明顯變小…
她說比起其他水道泳客…我的划頻明顯較低、划手數也少…
自我感覺至少針對軀幹重心轉移發力、以大肌肉群划臂伸展的要領上…
在近一個月的TI教材閱讀、觀賞、實作後似乎有所長進…
這種成長的感覺對於獲得快樂這項目標來說實在是太重要了！
小說家Lisa Grunwald就曾說過：Best is good, but better is the best!
確實從小小長進的過程中讓我獲得莫大的喜悅…
現在我可以穩定地以15~16下滑頻、二拍打水方式完成25m全泳…
也學會右側換氣…雖然穩定與輕鬆程度目前仍不及左側所為…
但也給了我持續進步的目標…水中的世界確實是我相當不熟悉的…
因為用心感受後常覺得在每一個動作下…水都會給你不同的反應…
很好奇成績已經相當優秀而穩定的泳者們在每次競賽時…
是全靠多年以深植於神經系統中的習慣作出那些效率特佳的動作…
還是也會在游泳時一樣認真感覺與思考、同時微調修正每一動呢？
到了這種境界後他們又是如何持續獲得從事這項運動的快樂呢？
Hammer & Anvil 