我的這一個秋冬季的馬拉松賽季應該堪稱歷年最短…
由於去年應幾位鐵友之邀報名了今年3/27舉辦的Ironman 70.3…
所以放棄了已中籤、在3/20舉辦的2016萬金石馬拉松…
創下這五、六年來難得賽季只跑一馬的記錄…
只一場42.195km的身心體檢理應當好好地認真準備…
但是早已成為慣性的「隨性不定」晨跑頻律以及毫無訓練意味的內容…
讓我的晨跑跑量與跑質總是在「享樂主義」為優先的定位上…
這次在1/24這場台北渣打馬拉松前更是一次25km以上的晨跑都沒…
連每年元旦跟好友們一塊跑向冷水坑都破天荒打了對折搭公車下山…
對我這個跑馬已經進入第20年的老鳥來說又是一次守成之役…
在最後一周的周二有雨的早晨用2:07’38″跑了個27km的Tempo Run…
其實作「安心測試」的意義遠大過練習…跑完確實讓自己安心不少…
這是跑步這麼多年來讓我收穫最大的領悟：自‧我‧解‧讀！
12/21~12/27 全休
12/28~01/03 35km Run
01/04~01/10 80km Bike / 39km Run
01/11~01/17 44km Run
01/18~01/23 27km Run
最近幾年參與運動競賽的頻率愈來愈低了…
就因為這樣也促使我在每場比賽場上都會來個「背水一戰」的戲碼…
對我來說這是一種心理素質的自我測試及修煉…
在身心苦痛的最後12km階段中如何讓自己用最大的精神力量驅動身軀…
而今年的渣打馬在賽前已經被預告將遭遇台灣近年來最強烈的寒流…
起跑時氣溫將在攝氏5度上下…陰雨的天候又使體感溫度下探至零度…
光是參賽戰袍我就得放棄這20年來唯一的「假專業」背心短褲穿法…
改將平時練習的壓縮長褲與排汗保暖長袖跑服直接當作賽服…
為防起跑前及進入風勢較大的河濱時保暖不足的失溫威脅…
長袖跑服內還加了件壓縮長袖緊身衣護身…破了賽馬穿著最暖紀錄！
當然跑步保暖手套、保暖頭套再加上防潑水的專業跑帽也不在話下…
為的都是不想讓嚴寒的氣溫壞了我Hold住跑馬基本盤的熱望…
保留的是去年助我創下生涯次佳成績的INOV8 Tri-X-Treme 225跑鞋…
加上因保暖需求沿用的Nike Cushioned Performance跑襪…
凌晨3:30am起床依照慣例地先早早進食麵包果腹後著裝出發…
果然騎著機車趕往凱道的途中就感受到寒流挾雨讓肌膚刺痛的威力…
到達會場先早早去寄物後到尚無人潮的流動廁所去作最後輕量排放…
跟去年一樣同時將心律帶、裝足5包Gel的號碼帶都配戴完成…
並將熱身油不只塗抹雙腿、還將全身擦滿以加速血液循環…
「出關」時只剩左右手中的Energy Bar與BCAA粉末等待賽前30分鐘補進…
一切都是如此軍紀般地規則劃一、毫無意外與流程偏倚…
吞下讓身體肌肉能再多儲存一些熱量及代謝乳酸的這二包特效品後…
我緩緩地走入還不太壅擠的起跑人群之中…盡可能向前靠近起跑線…
開啟Polar V800的GPS搜尋功能、跟大多身著簡易式雨衣的跑友一同等待…
淋著還算不小的雨勢、原地踏步試著讓身體保持溫熱…
還沒起跑全身已經濕了一半…頓時感到我放棄穿著風衣的失策…
只能不時地看看周遭同樣扭動全身取暖的人們及自己腕表時間…
醞釀30分鐘後即將經歷的本賽季唯一一次跑戰的之高昂鬥志…
鳴槍起跑後的首件全新體驗是：雙腳腳掌居然全是麻木無知覺的…
這是這場「急凍馬拉松」給我的第一個難關…
由於天雨地面積水嚴重…在跑進河濱公園前跑鞋跑襪就已濕透…
不過腳掌的麻木感倒是逐漸因跑步步數累積而逐漸消退…
但接下來每況愈下的凍感開始襲擊濕透手套內的手掌與迎風的臉龐…
我的嘴唇逐漸凍僵麻痺…幾次用牙齒試咬都失去知覺…
只能沿途不停將上下唇反抿至口中以口內溫度試著加熱…
雙手麻痺刺痛感隨著過橋後往西的逆風方向愈跑愈嚴重…
一個半小時後每30分鐘按時取用Gel也因手指僵硬而失手掉地二次…
直到在承德橋下折返後由於順風僅吹襲背部…手掌刺痛才逐漸紓緩…
不過極度冷冽的天候也不是對跑場馬拉松完全沒有好處的…
同樣的配速強度下心律明顯不易飆升…所以當然喘的程度也降低了！
出汗散熱的需求降低…到水站補給水份的次數與量也減少…
最神奇的是…冷風與冰雨對超過負荷的肌肉肌腱有冰鎮作用…
所以在30km後以往絕對出現的關節附近疼痛感這回消失殆盡…
雖然超越肌耐力極限後的肌肉酸楚無力與掉速窘況毫無意外地出現…
但雙腿的痛苦指數著實因天候的「冰敷」效果而降低不少…
前30km跑完只花了2:13’34″…就知道今天有機會平、甚至破PB…
只是跑到近成功橋還不到下個折返點前就已經有明顯撞牆之感…
35km後更是舉步維艱…俱無懸念地慢了下來…掉出5分速外…
雖然最後2km多仍咬牙苦撐…但最後仍然留下小小遺憾…
只繼2013萬金石、2015渣打後第三度跑進3:15’的3:14’48″成績作收…
169bpm平均心律為五年來跑馬最低（去年渣打馬高達175bpm）
又是相同的「只跑了30km的好步」…
賽後驚異於至少濕透超過30km的雙腳居然沒有發生任何水泡症狀…
倒是髖關節可能因為姿勢跑法增加步頻的震盪數後感到些微痛楚…
後頸部應該是被高領的跑衣洗標磨擦以致於出現一長條紅腫傷痕…
其餘肌肉關節在跑完後持續受低溫冰敷…痠痛感為歷年最低…
在我撰寫日記的這一天已經幾近恢復…
最大的收穫就是非常確定自己目前的身體耐力指數就是314…
四年內314、315、314、314的成績穩定到令自己哭笑不得…
只能安慰自己至少能以逐年減少的跑量來維持相同的跑馬能力…
就像籃球場上的老球皮用愈來愈少的跑動加上愈來愈準確的投籃…
來維持自己的得分效能一般……………………………………………………
……………………………………………………………………….總之我老了啦！
接下來又要開始游泳跟騎車了！迎接提早來臨的鐵人賽季！
Hammer & Anvil 