2013年的閃爍一刻…

年過四十後真的有一點發現自己開始有懷舊的情愫出現…
到了2013年尾…又準備迎向另一個未知的新年度循環…
對於已趨向規律的生活中的幾個重要面向總有特別深刻的事物…
雖然最令人感到沮喪的家庭年度目標仍舊未果…
不過我們將所有生活計畫、步調為這個大目標做許多調整與犧牲…
雖然遺憾…無論如何都已經在這個階段留下努力過的痕跡…

參賽方面讓我最難忘的不是又再度取得小幅進步的萬金石馬…
而是與好朋友們同樂的台72號快速道路自行車團隊計時賽…
至今我還把小愛拍的iRun跑10位參與隊員的帥氣照片…
放在家裡以及公司的電腦裡面當成桌面圖案…
每天一開機就能看得到並回憶大家駕著戰駒虎虎生風的英姿…
相當感謝這些總是有志一同出來追風耍帥的好朋友們！
老婆看我這麼愛這張照片還提議乾脆放大錶框起來放好了…
是個很讚的建議…我真的會這麼做！那是難忘的回憶！

友誼方面能夠與相知相交多年的好友約定每年聚會這件事…
對於都已經成家、有另一份責任的我們都是相當不容易的…
當然在忙碌的工作與家庭生活裡空出時間並不難如登天…
會產生阻礙的是生活慣性會將與好友的實體連結逐漸削弱…
雖然我們都知道真正的友誼是發自內心、沒有時空限制的…
但是能夠開始約定每年聚首二次肯定可以增強連結韌性…
更難得的是今年排除萬難將二個小家庭的成員都納進來…
上週冬至更直接將心蕾加入這個定期聚會…
並將每年相聚的次數提升到三次…
希望我們三組人能藉著未來的會面激盪出更多的火花…

事業上雖然持續受大環境經濟疲弱不振的影響仍冷…
還好這個領域原本就是個人的生活熱情所在…
所以該堅守、持續、投注在推廣運動及充實本職能量的方面…
幸而心態上未有怠惰之感、行動上也沒稍有停歇…
在執行工作的時間、場合以及企業獲利需要對股東負責…
而與早已成為好友的常客們間之友誼自然而然因志同道合而升溫…
二者之間有許多需要信念與智慧去求得平衡之處…
我持續地學習當中…中庸之道像是一切難題的解答！
今年有幾位之中的好友像是猽瘋、洪大哥、常大哥、Victor…等
已從運動傷害的低迷氣氛中走向重拾往日所愛的光明循環…
這是我在這個人際圈裡最想望與樂見的…
畢竟大家都是平日相互投注生命力的同好朋友…
與這些信仰運動的社會中堅交流確實是工作上最大滿足感來源！

今年的景氣似乎還處於低迷的狀態…
讀完的22本書中這回只選了2本跟經濟相關的…
而且都是預測未來而並非分析過去及當下的批判類書…
旦其中最喜歡的一本是『52個非受迫性思考錯誤』…
這本書介紹了52個日常生活中我們慣性發生的思慮謬誤…
並請舉了相當多生動的例子…讓人啼笑皆非的思考模式…
最好笑的部分就是…你會發現你正在嘲笑你自己…
這本書是在前往太魯閣馬拉松賽的火車上讀完的…
它的論述有深度但筆法輕鬆…
所以不大需要大費腦力聚精會神地讀…
毎篇都有讓人反思自我的效果…

自從開始帶著耳機從事運動後…
運動的時數幾乎等同於聆聽所愛音樂的次數…
今年若要選出一首讓我印象最為深刻的代表歌曲…
應該就屬日爾曼大團Gamma Ray的『Send Me A Sign』了！
這首充滿中古世紀味道…歌詞又屬形而上的預言宣告…
老讓人邊跑邊感覺「天國近了」的向上提升無比舒暢感…
加上這首歌的節奏與自己最流暢的配速區間幾乎完全吻合…
每一步全都不偏不倚踩在鼓手猛踏的大鼓鼓點之上…
邊跑步邊聽這首歌簡直是讓人爽到像要跑上天了！
希望在晨跑時光中腦子跟著活動時能持續接收到一些些Sign…
指引接下來人生道路的Sign…

The Loneliness Of The Long Distance Runner

上周一驚豔於住家附近就有這麼一條完美的跑步練習場…
昨天參與了好朋友Victor與Tina在晶宴舉辦的婚宴…
慣例地毫不保留大快朵頤一番吞食巨量卡路里下肚後…
不囉嗦一周後的今天直接起個大早用11路開往景美溪河堤去…
從家中出發到木柵路河濱公園入口約不到3.5km正是熱身的好距離…
進入河濱自行車道後就是一段完全無交通干擾的自在里程…
我如上周般一路由木柵、景美、福和、古亭河濱公園陸續推進…
從天未全亮公園路燈通明一直跑到天明燈滅…
也許是憂鬱的周一加上天空厚厚的烏雲將雨未雨的尷尬天氣…
早起做慢跑及自行車運動的人煙稀少…倒是不少散步的老人…
今天的目標是這個馬季想要多跑幾次的30km長途練習…
這條河道無疑比起到大安森林公園繞圈有更高的目標達成機率…
因為只要在身體狀況還良好的情況下跑完前15km…
無論折返後途中身心有任何讓自己想偷懶暫停的狀況…
都得咬著牙乖乖地吞下剩餘行程…那是唯一的歸途…
心中完全不會有任何「算了！今天少跑X圈好了」的念頭…
到了古亭河濱公園段看著Polar RC3 GPS錶已達15km後便折返…
此後一直跑到約23km處身體狀況感覺是達到運轉最順暢之時…
加上後來天氣也轉為我喜愛的天然降溫器：綿綿細雨加上微微涼風…
Pace都可以輕鬆維持在4’30″內…腿肌及呼吸都倍感舒服…
不過到了23km之後便開始感嘆跑步真像是一種苦行修練…
腿肌酸楚、肌腱疼痛、漸衰體力一直不停地提醒自己休息的時候到了…
你就是得用自己的一套方法驅策身體繼續之前近2個小時相同的動作…
…………繼…………續…………跑…………
我的方式是用耳邊不停貫穿腦門的搖滾樂聲敲擊心臟…
加上很多這類型歌曲的歌詞不是瘋狂、暴力就是悲壯…
還蠻容易讓人跟著音樂及歌詞融入目前痛苦的生理狀態…
這首Iron Maiden的The Loneliness Of The Long Distance Runner
頗能表達有時我們一個人獨跑時的寂寥心境…
The tough of the track
With the wind and the rain that’s beating down on your back
Your heart’s beating loud and goes on
Getting louder and goes on even more
‘Til the sound is ringing in your head
With every step you tread
And every breath you take
Determination makes you run never stop
Got to win got to run ’til you drop
Keep the pace, hold the race
Your mind is getting clearer

You’re over halfway there
But the miles they never seem to end
As if you’re in a dream
Not getting anywhere, it seems so futile

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

I’ve got to keep running the course
I’ve got to keep running and win at all costs
I’ve got to keep going be strong
Must be so determined and push myself on

Run over stiles across fields, turn to look at who’s on your heels
Way ahead of the field, the line is getting nearer but do you want the glory that goes
You reach the final stretch, ideals are just a trace
You feel like throwing the race, it’s all so futile

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

花了2:25’59″撐完今天全新路線的30km長跑按下Stop鍵…
RC3顯示了一段恭賀我完成1,000km里程碑的文字…
看了一下累計運動時數也恰好滿100個小時（包含踩飛輪時數）
自去年12月16日入手這隻跑錶後到今天剛好接近一年…
累積的里程數包含所有的晨跑及1場半馬賽加4場馬拉松賽…
1,000km在真正認真的馬拉松愛好者大概不用三個月就達陣了！
雖然我花了近一整年時間…其中獲得的成就感及樂趣是毫不打折的！

滿百破千雙喜臨門

再度開發一條新練跑路線希望能促使自己在練跑上有些新變化…
今天在跑步的途中就暗自立下了一個小小的目標…
希望在周日遇雨取消騎車行程時便利用這路線來個30km甚至更長的跑步…
補足跑馬以來一直都欠缺的長距離續行耐力…
連續6年參加的萬金石馬拉松已經將場地PB推至3:14’…
明年三月第7次挑戰不消說當然是全力將記錄跨越至3:10’之內…
能否達標我想關鍵就要看這條路線的長跑執行力及次數了！

GPS記錄了今天的30km路線

Polar Personal Trainer網站提供了一個Training Load的功能…
以使用心率表紀錄下來的訓練時間與強度為參考數值…
用圖表建議你接下來的幾天適合做怎麼樣強度的訓練…
抑或是告訴你目前已經超過負荷…最好是休息…
我經研究觀察多次這裡提供的數據及建議再搭配體感…
並實際上去做些實驗性的練習規劃（包含配合以及違反其建議）…
發現這個圖表所顯示的建議訊息（高強度、低強度及不練習）相當受用…
雖然沒有職業運動員對於這樣科學數據有那麼高的需求急迫性…
但有人時時醒你該做怎麼樣的練習或休息總是對身體有益…
尤其對我這種期望超過80歲還能跑的業餘愛好者特別有價值！

夥伴騎跑的另類樂趣…

冬天是唯一讓人會覺得太陽很可愛的一段時間…
平時也都有運動習慣的老婆現在大多利用飛輪機消耗熱量…
12/2（一）店頭公休日這一天恰巧遇到個萬里無雲的晴天…
陽光灑在身上的溫暖感覺恰好可將寒意稍降…
加上這種涼爽氣候下作輕鬆的運動絕對不至於汗流浹背…
這樣的條件下說服女性踏出門做戶外運動是相對容易的！
這一天近午就約了老婆騎著我們的8吋超小輪折疊車自家中出發…
這部名叫CarryMe的小車名字取得算是耐人尋味的…
因為它展開後可以搭載人、摺疊起來很好被攜帶…
本來是一部定位在城市通勤休閒的方便小型摺疊自行車…
卻常常被我們夫妻倆拿來做運動…真是苦了它們…
今天的目標是直接從家中出發騎到木柵堤防做河濱公園巡禮…
說來慚愧在文山區住了這麼久還不曾到景美溪河濱遊歷過…
恰好趁這個機會好好利用這個便民措施來個半日漫遊…
我們從萬芳路與木柵路口處進入景美溪支流的木柵河堤…
一路上往沿溪經過政大、景美、公館、古亭…
正午的太陽早已將冬季寒意完全打消…還讓我們冒了些汗…
沿途我以在地地主身分邊騎邊向老婆介紹沿途地理位置…
景美溪的河濱公園規畫得相當完整且運動設施豐富…
籃球場、網球場、兒童遊戲設施、早操集會空地滿布沿線…
除了蜿蜒的自行車專用道外、河邊還設有與車分離的人行步道…
讓平常只得在公路上與引擎二輪及四輪機械爭權行進的我開了眼界…
也自認慚愧沒有好好利用市政府所費不貲建設的這條佳道美地…
我想未來練跑又多了個令人舒暢又無交通危機之虞的好場地了！

我們的速度一直都維持在15~20km/hr左右（說實在想騎快也難）…
在自行車熱潮退卻已久、加上周一是大多數民眾的上班時間…
這一線除了散步的老人、出來玩樂的小孩在午後稍有增多之外…
路寬不大的自行車道完全沒有4、5年前那種百車爭道的擁擠景象…
反而是慢跑的民眾增加不少…這也反映台灣目前的運動趨勢傾向…
騎著CarryMe的進程很容易讓人有股放鬆、愜意又輕快的飄然感覺…
加上沿途陽光普照、微風徐徐、空氣清新、綠意充滿眼簾…
直到騎達公館商圈前完全忘了時間早已超過午餐時間…
在師大商圈用過超時午餐後我們便沿原路緩緩地再漫遊回家…
雖然這二部小車未裝置里程碼表…但大約來回估計也有個40km…
對我們來說也算達到運動下肢、促進生長賀爾蒙常保年輕的效果了！

12/7（六）一早出門做往大安森林公園慣例路線的晨跑…
才剛從台大側門進入校園便巧遇大安長跑俱樂部的彭先生…
原本要做30km LSD的他索性跟我併跑聊了上來…
就這樣他陪著我一路跑到大安森林公園後還一同繞外圈續談…
長我1歲的彭先生曾在二年前的富邦馬拉松創出3:06’的個人最佳…
但受傷後便沉寂的一陣子直到最近半年又傷癒復出練習…
他還是個曾經體重超過80km身材的一般健康不足之城市人…
經由慢跑減肥成功還結識了一大群以大安森林公園為基地的跑友…
就這樣也深深地因為腦內啡及同好團體的影響愛上了慢跑運動…
我們就這樣不管彼此GPS手錶上顯示的速度輕鬆暢談…
話題從熟識的跑友、比賽、跑步裝備彼此近況、一直延續…
就像女人和姊妹淘就愛聊保養、服飾配件及朋友八卦一般欲罷不能…
這是我在多年前偶爾會跟跑友小龔相約一起跑六張犁公墓之後…
首次又再重新感受跟運動能力相差不太大的跑友做雙人慢跑…
一直到跑完我的慣例4圈後看看手錶才知道我們也是愈跑愈快…
到相互告別前看看錶上的Avg Pace居然也有4’35″…
這表示在輕鬆的狀態下跑步人的心肺與肌肉還是會逐漸趨向習慣…

習慣孤獨自省是一種享受、但是享受夥伴交流卻是一叢火花！