5km再小小回春一下…

今天又到了每周一測的時間…
200m的國中操場繞圈雖然令人厭惡…
但是長度準確、平坦兼具防滑及彈性的跑道…
對客觀記錄成績的幫助是絕對正面的…
Mizuno接力賽前好不容易靠持續穩定的練習…
將5km成績跑回接近18’30" …
但在接力賽遭受高手們不用熱身似地槍響就全開的威脅…
又忘了戴上心跳胸帶好好給他" 作弊" 一下…
跑出了有待改進的成績後…就失去再測驗的動力…
但本週前五天練習量達到50km…
應該是10年來最高也最規律的一周了…
週四的5.4km晨跑連熱身也有21’40" 的水準…
今天就再來一下恐怖的200m*25=5km啊是能跑多快的實測吧！
靠著心跳錶穩定的心律監控及圈數成績紀錄來控制配速…
前1km圈控制心跳在160bpm內…
接下來2km逐步提升至170bpm…
再維持1km至180bpm…
最後1km到終點線衝刺破190bpm…
收操慢跑邊看看錶上Data：
1’40" 61（400m lap）
1’36" 84
1’34" 52
1’29" 20
1’27" 29
1’26" 85
1’25" 81
1’25" 49
1’25" 23
1’21" 99
1’21" 40
1’19" 17
34" 21（last 200m）
5km Total：18’08" 61
哇呵…
好消息是成功將時間推進至18’08" …
壞消息則為對心跳錶的依存度愈來愈高囉！
跑步令人著迷的地方…
就是你投資的單位時間所收得的進步效益非常大…
在游泳及自行車諸多不便利因素無法規律練習的情況…
靠跑步來讓自己有愈老愈回春的感覺…
倒是挺不錯滴！
10km個人紀錄等我喔！