想想與其讓人生階段計畫的低潮澆熄運動的熱情…
還不如強迫自己做運動來重拾對生活其他象限的正面情緒…
所以在元旦團跑後接連整整三週糜爛、消極的生活後…
選擇了一天逼迫自己在手機鬧鈴響忽視睡意後立即起身離床…
其實已經將跑步形成生活習慣的跑友都很熟悉這樣的狀況…
就是晨起要離開被窩（尤其是冬季）是件相當掙扎的苦事…
但是只要一起跑後沒多久你就會感到破繭早起相當值得！
因為光是慢跑熱身後那種睡意全消、精神逐漸提振的覺醒感…
就足以讓人覺得雖然天尚未明…但一日的希望都因此點燃…
更不要說是跑到心率、呼吸、肌肉達到最適狀態時那種舒暢感…
還贈送跑後大汗淋漓、多巴胺狂瀉的爽快、甚至達到興奮的癮頭…
所以自養成跑步習慣以來…從未在晨跑結束後悔早起出門…
只是最近這種不由自主的消極感將早起的痛苦瞬間放大…
讓大腦完全忽視、遺忘了跑步後給自己的莫大效益…
接下來連續三週慢慢將因停跑而衰退的心肺及腿肌耐力恢復過來…
這個過程對我來說相當上手…所以一點也不會急躁…
每年幾次的『從零開始』運動課程已經讓身心翻修多次…
而元旦後三週荒廢的體能狀況恰好也用三週共5次的晨跑召喚回來…
有訓練常識的人都知道長距離耐力競賽到此時應逐周減量…
跑步的長距耐力早應在基礎期到進展期時就做好紮根工作…
老做一些無法持續累積訓練績效的蠢事…難怪進步的路途遙遙…
從學生時代養成的臨時抱佛腳的慣性惡習持續影響…
成年參與運動競賽也在愈接近賽前參與訓練動機愈強…
而近三個禮拜跑起來明顯感覺耐力提升、速度恢復…
自我感覺良好加上三月初萬金石馬拉松參賽在即…
也顧不得（應該說從來也沒在顧）訓練階段的理論了…
就很想趁晨跑動機與情緒大好的心理盛況來個週跑破表…
查詢先前的網誌…目前週跑量最多的一次出現在2011年12月…
當時一週總共累計跑了99km（2011年的12/5~12/11當週）…
背景看起來也是在富邦台北馬拉松前臨陣磨槍的樣子…
而次高的一次則同樣在2011年的1/31~2/6當週…
大約是時機合理的萬金石馬拉松前一個月左右…跑了81km…
所以這次若要刻意多跑些里程來創週量紀錄…就得破百公里囉！
這幾週幾乎都是濕濕冷冷的冷鋒過境的「壞」天氣…
不過對我來說則是增加訓練量的絕佳「好」時機…
我喜歡雨天跑步的原因不外乎是全程都有天然的降溫劑…
身體不易因熱而體能衰竭過快…跑後又有濕冷的冰鎮療效…
感覺疲勞累積程度就是能夠無形中減輕許多…
不過就是頭一個5km的熱身慢跑得做足就是…不得躁進加速…
2/10（一）起先以跑一休一方式跑了三趟往大安森林公園的21km漸速跑…
頭二天完跑都可以維持在1:35’內、最後2km也能順利開進4min/km…
不過第三天2/14（五）在速度維持上就有感到有些疲憊了…
只跑了1:36’22″…平均心率伴隨著乳酸也明顯提升不起來…
至於週六、日二天原計畫順勢跑一下低強度的恢復慢跑與LSD…
希望避免過度操勞並平均訓練快縮肌與慢縮肌…
想把馬拉松後段常出狀況的小腿肌與髖關節腱慢慢地鍛鍊起來…
只是命運有時就會端出一大盆冷水澆息你的熱情之焰…
2/15（六）一覺醒來疲勞感加上喉頭疼痛便知不妙…
之後因感冒氣管咳痰不適只能連休5天打消繼續雨中晨跑的念頭…
2/20（四）起身體稍癒才再做最後二次練習的困獸之鬥…
週量破百公里的計畫完全宣告殘念外…
整個馬季沒有一周跑頻超過3次…周量從未跑超出63km…
加上數周還直接因故、因病全休…只留下賽前把握度盡失的心情！
11/25~12/01 70km Bike
12/02~12/08 42km Run
12/09~12/15 51km Run
12/16~12/22 42km Run
12/23~12/29 42km Run
12/30~01/05 30km Run / 80km Bike
01/06~01/12 60km Bike
01/13~01/19 80km Bike
01/20~01/26 40km Run / 80km Bike
01/27~02/02 21km Run
02/03~02/09 38km Run
02/10~02/16 63km Run
02/17~02/23 51km Run
不過上週最後一次的晨跑練習將里程數提升至30km…
除了稍稍做一下自己的腿肌疲勞耐受度壓力測試外…
也順便嘗試使用不同跑鞋來仔細體會一下效果…
心裡想用不同概念的競賽鞋來幫助自己Hold住30km後的虛弱…
我非常清楚這幾年來大多都是小腿肌與髖關節會發生問題…
當然訓練不足缺乏肌耐力就是跑馬失敗的原罪…
但18年來跑平坦路況馬拉松永遠都用最輕薄馬拉松鞋應戰…
是該實驗一下可讓足跟稍高的輕量路跑鞋跑馬效果的時候了！
因為理論上跑鞋前後中底的厚度高低差愈小…
足掌完全落地時小腿推蹬的施力行程角度愈大…
在腿肌耐力不足情況下…真該試試看路跑鞋在這部分的優勢…
雖然稍稍犧牲掉輕量化對長跑競賽的負擔優勢…
但沒試過怎知道二種影響相互抵銷後帶來的實際效果呢？
賽前臨陣換鞋…這麼幹行嗎？
Hammer & Anvil 