OwnIndex不思議躍進日…

上個月月底在以Polar RC3腕錶測量OwnIndex時…
發現依然沒有任何長足進步…停留在40以下…
在起床後5分鐘的靜止心跳狀況幾乎難得能降到60bpm以下…
對應最後一周三次17km練跑時的體感與實際心律與速度狀況…
確實感覺還在有氧耐力及心肺狀況的較低基準點…
連同起跑後五公里內的慢跑漸速熱身都需要超過1:25’才能跑完17km…
讓我一度懷疑自己的恢復能力有明顯下降之勢…
年齡的限制也許已經讓自己三個月的停動休息得花加倍的時間回復…
不過令人驚異的事情在這一周發生了！
在9/1（日）整日大雨全休一天後的周一（9/2）…
老婆與同學相聚特准自己放大半日的運動假期…
中午到中研院泳池游個2,000m回家後再上飛輪Spinning 1小時…
隔日9/3（二）再全休個一日至9/4（三）早晨間睡個飽滿好覺…
起床後一經量測OwnIndex時出現令人詫異的狀況…
5分鐘內的靜止心跳非常的和緩…甚至多時降到50以下…
身體的狀況也感覺精神飽滿且活力十足…晨昏狀況很快解除…
OwnIndex居然猛然躍昇至63…這個數字幾乎是去年鐵人賽季結束時的最佳狀態！
    

我非常不解且懷疑這樣的數值結果…非常殷切地想出去實測一下身體狀況…
出門依然不敢躁進地使用慢於5’30″的Pace熱身前進…
路線依然是最近這二年習慣的家中出發沿辛亥路經台大到大安森林公園…
一路比對著心律與體感狀況…確實相同的力量輸出感覺下的心律較慢…
到了大安森林公園本預訂與上週跑量相同繞外圍二圈…
不料第二圈末段巧遇也常在此練習的Honda桑…
大聲招呼後跟上他約4’10″的Pace小聊了約3分多鐘後…
心裡不願打擾他的自主練習節奏便請他依自己配速先行…
不知不覺自己也在他的後方維持約20m再多跑了第三圈…
大約的Pace都維持在4’20″內…也將心律拉升到接近第五區間…
最後回住處終點的路上也大多能將配速維持在4’30″內…
就這樣以1:27’33″完成這一天的19km練習…Avg Pace 4’36″…
我想這直接證明一早測出的OwnIndex狀態不假…
當然還得加上入秋後清晨的涼爽氣溫與徐徐微風助長耐力持續…
這個突如其來的有氧能力大躍進打消了我對漸進練習效果的疑慮…
也提醒了自己對於參賽前狀況調整的重要性…
每年金石馬拉松在比賽時都得維持比平時練習高10bpm的平均心律…
靠的就是賽前一週的調整、比賽時得宜的補給與高昂的參賽鬥志…
想用更少時數的練習量維持參賽帳面成績…這些都缺一不可啊…

接下來希望帶著並維持這個讓我放心的OwnIndex數值…
好好迎接適合馬拉松長跑的秋冬運動盛宴啦！

敬輓積極的生命之一：吳大哥

經過上個月的基礎運動展開身心的『好轉反應期』後！
這個八月份進行旨再恢復原來身體運動素質的增量訓練…
游泳在七月份最後二週刻意於基本動作練習後完全停泳…
妄想收神經元記憶動作後休息一段時間的『反射深植』之效…
就像年輕時學習吉他技巧一般…遇瓶頸就給它休息不碰琴幾週…
之後再抓起吉他常會有意想不到的彈奏順暢感…
自行車則是以最穩定地每週日騎乘加上偶爾晨間1hr室內飛輪…
雙腿踩踏的肌耐力在幾位週日都一起騎車的好朋友的激勵下…
感覺在爬坡時都週週自體感覺提升…為下個月平路巡航打底…
跑步由於11月份報名參加2場馬拉松賽（11/2太魯閣、11/24神岡）…
逐漸開始得將單次跑距拉長…否則馬季初的賽程可能有痛苦不堪的疑慮！
由於『家庭團隊目標』的關係…今年本設定『運動競賽休息年』…
所以就算是唯一一場年度鐵人賽事對我來說也是點綴性質…
重點是讓自己位參賽作基本準備好維持良好的身心循環…
賽事最末項12.1km就用長距有氧訓練為基礎順暢跑完就行…
為準備馬拉松賽也無暇進行稍短距離的漸速跑了…
能以痛苦指數最低的生理狀況跑完單月二場馬拉松是我最大期盼！
至於10/12的台東60km鐵人三項賽的重點是游泳項目…
由於一直慣性地接受自己水中運動能力不佳的事實…
以往總將其視為後兩項的『附帶熱身運動』…從來就是放棄選項…
在從事這個競賽活動這麼多年後希望正視、全力並充滿敬意地完成它！
07/29~08/04 500m Swim / 1hr Spinning / 100km Bike / 15k Run
08/05~08/11 3,300m Swim / 3hr Spinning
08/12~08/18 3,000m Swim / 1hr Spinning / 100km Bike / 26km Run
08/19~08/25 Basic Swim / 1hr Spinning / 140km Bike / 31km Run
08/26~09/01 1,000m Swim / 51km Run

這個月發生了一件震驚台北鐵人三項同好的憾事…
角色就像我們這個運動家族中老大哥般的吳大哥…
在一次北海岸從事他最愛的自行車運動時遭轎車追撞…
送醫院昏迷一周後與我們告別…隻身前往他之後的未來…
就像是人生中就有許多路程是需要一個人去獨力完成的…
這是每個人最終的宿命…我們都逃離不了…
但期間曾經有許多朋友陪伴、鼓勵、幫助的過程讓我們的人生豐富…
在需要一個人行走的路上我們也因此不感寂寞…
因為帶著太多的美好回憶上路讓我們無比充實而勇氣百倍！
就是這些與同好好友曾經過同創造的重要過往歷史…
讓這條路上的每寸路段、每樣風景都充滿意義…
縱使全身肌力總有枯竭耗盡之時…
但前驅至終點的熱望總是因此而雄偉而浩大…
我個人相當羨慕他在有生之年幾已完成自己所有的夢想…
從他追思會中所有好朋友與子女對他訴說表達的不捨與感激…
可以了解到他並沒有任何來不及對親人、朋友傾注關愛的重大遺憾…
在生前把握所有與親友相聚的時光…
隨時隨地表現你對這些人生重要人、事、物的愛與熱情…
無論你何時要跟這個認真活出精采的人世間說再見…
都沒有「可惜沒有」、「早知道」、「應該要」的感嘆句會出現…
這是面對死亡課題的極致表現…

每次騎車聽到Mr. Big的Daddy, Brother, Lover, Little Boy這首歌…
Paul Gilbert拿著電鑽狂掃墊吉他琴弦飆出超音速般的Solo…
就像吳大哥比電鑽轉動Pick還快的風火輪疾駛掃過一樣…
那個切風前進的速度與熱血的快節奏搭配得天衣無縫…
加上歌詞根本就是在形容吳大哥所扮演的各種活躍角色…
請您用專屬的主題曲活在這個需要熱情與高潮點綴的世界吧！
If you’re a red hot fire cracker
I will light your fuse
If you cry like a little girl
I’ll dry your baby blues
When you need a man of action
I’m ready to make my move
Like a shotgun shot, Johnny on the spot
There’s nothing I can’t do

Everything you’re looking for
You can find in me
I’ll be anything you want
Anyone you need
I’ll be your daddy, your brother, your lover and
your little boy.

When your body needs salvation
I’ll be your tender touch
I’ll take all the love you give me
And give you twice as much
When we get undercover
And do the horizontal mile
I’m in the mood to answer to your call of the wild

Everything you’re looking for
You can find in me
I’ll be anything you want
Anyone you need
Everything you’re looking for
Anything that you want and more
I’ll be your daddy, you brother, your lover and
your little boy