略過導航

Monthly Archives: 三月 2010

2010/03/27是個令人興奮的日子…
自行車騎士協會舉辦了國內首度較正式的公路團隊計時賽…
這次與環法賽同樣一隊可以有九個選手的編制…
不過成績是取第四位進終點的選手時間…
推廣的意味同樣相當濃厚…總共吸引了共70個車隊報名…
由於iRun跑有多位鐵人夥伴們擁有計時戰駒…
在先前的一次假日一起iRun跑的團騎活動中與阿亮偶然提及這比賽…
我們就起鬨組了個有多輛計時車參賽的團隊去打混仗…
經由協調聯絡建構了滿九人的iRun跑計時賽團隊…
鋼鐵人家軒、魔獸猽瘋、紅色閃電Stone、紅色小閃電阿亮
長途自行車挑戰王Jay、二次美國Ironman 226km完賽英雄俞大哥、
D-6計時車主Big Size大可、S60板輪鋼炮小龔、還有我自己…
我們揪這一團的特色又是個全鐵人戰隊…
換句話說是不諳自行車團隊作戰的一群…
加上整個冬季是鐵人賽的Off Season…大家忙著參加馬拉松賽…
鮮少有人特別訓練自行車項目…成績看來也不是參賽的重點…
倒是把罕見帥氣的計時公路車拿出來亮亮相…
並為自己平凡人生增添不平凡的快樂友誼新頁才是主要目的…
所以這次的特別的聚會格外讓我們興奮莫名…
理論上公路團隊計時賽是個相當重視隊型及輪替頂風戰略的比賽…
但是隊友們直到比賽當天早上才有機會第一次全體聚首…
賽前開心聊天談話的內容也都完全跟比賽沾不上一些邊…
倒是顯目的橘色隊服及多輛計時戰駒吸引了相當多的目光…
快輪到我們出發前才問了下經驗較豐富的Stone哥及家軒隊形建議…
結果一個說要二列、一個說要一列…我都快笑破肚皮了…
9:32am我們團隊出發時間一到…沒用卡踏的俞大哥第一個衝了出去…
我還因為緊張半天上不了卡…搞到進萬里隧道前才追上俞大哥…
他倒是過了十足的出發領騎的癮啊…哇哈哈!
在隧道中很快實力堅強的家軒、猽瘋、Stone、阿亮就殺了出去…
我還跟他們喊著"不要搞得跟鐵人賽自行車單挑"一樣啊!
果然出了萬里隧道不久他們四位就揚長而去啦!
接下來沒多久我就"被迫"遵守鐵人賽時的"不准尾隨輪車"的規定…
不過沿途看著對向車道其他整齊行進的車隊行伍是個非常新鮮的經驗…
尤其是iRun跑在前頭趴在四匹計時戰駒上的亮橘色騎士…
更像是未來世界的外星怪客登陸地球來到北海岸撒野一般…
折返後看到在後面的Jay、俞大哥、大可、小龔也破嗓為他們加油…
原本放慢速度想跟他們組個iRun跑第二集團…
後來看到前面不遠還有好幾團像是落單的騎士…
鐵人賽的獨鬥拼戰場景又浮現在眼前…不知不覺又開始加速追趕…
最後終究還是演變成自己的31km個人計時賽…
最後我們的成績為48’19"10(計算第一集團第四位阿亮的成績)…
排名市民組第14位…也還算差強人意的成績…
賽後還有幾位記者一路尾隨我們到選手休息區採訪我們…
俞大哥還在出國前請大家聚首餐敘…痛快分享比賽及訓練點滴…
這種以賽會友的聚會最能提振士氣了…人生至此夫復何求!
這場比賽就算是今年我們宣布鐵人賽季開始的序幕戰啦!
也感謝俞大嫂背負著重重的攝影裝備替我們留下英雄似的歷史新頁…
期許明年一定還要再來瘋一趟:北海岸團體計時賽!
 
萬金石馬拉松後我又照例花了二週休息恢復…
有時真搞不懂為什麼那些瘋馬朋友有辦法在跑馬後立即恢復練習…
有了萬金石幸運的戰果支持…
這次的國道馬拉松就會妄想再來破個1:28’39"的同場最佳…
策略當然又要如法泡製金石馬的引擎發動後就全開的跑法…
一付就是要把自己一直以來慢慢熱開跑法推翻的態勢…
同樣在開賽前就擠到稍微比較前頭的位置準備…
鳴槍後就火力全開地衝了出去…管他什麼熱身不熱身的…
起跑前擠在人群當中還沒啥感覺…起跑後才發現今天的風頗大…
好幾段去程的路上都像推著一堵牆在跑…
所以到折返點前的二個五公里按錶後都覺得配速相當不滿意…
原因是覺得喘得很…已經用很高強度在拼了…速度還這麼差…
明顯懷疑這一段時間隨性練習的日子終於"見效"了…
心肺功能、雙腿肌耐…甚至這次連信心的大大減退了…
折返後由於順風及一段緩下坡的幫助…
一度又讓自己有追回成績的錯覺…所以又狂開了一段…
最後終於還是爆了…
最後五公里兩條小腿甚至出現許久不見的抽筋現象…
跑姿都變得怪異起來…只能咬牙勉強撐完全程…
這次的大膽配速的結果是順風的後半程比逆風的前半程還慢…
回程路上也被好多位倒吃甘蔗的跑友追上…
5km-20’46" (一樣來個瘋狂亂開配速,還超過筱瑜集團)
10km-21’44"(果然頂不住風,又被筱瑜集團追過)
15km-18’32"(順風下坡狂奔,導致雙小腿居然微微有抽筋現象)
20km-25’01"(近期半程賽爆得最嚴重的一次)
21km-4’23"(妄想跑進90分鐘的最後掙扎)
總成績1:30’28"(終於嚐到目標殘念的苦果) …
Carol久未練習也在10km組中創下歷年最差成績…1:29’56"
我跟她說守住1:30’…比我的成績還快…可喜可賀…吐舌頭
我們都為這場比賽的結果笑了………………………………………..害羞
由於本屆萬金石馬拉松前的訓練計畫的2266貫徹狀況…
這次的目標在賽前完全不敢意氣風發地告訴大家要破個人最佳…
這可是馬拉松…不能隨便癡人說夢…
當然一直以來自己這種僅以最多半程馬距離為基礎的練習…
拿來當作42.195km比賽的根基實在是不大健康也沒有道理…
我更常常都會想到那些可敬可佩的好朋友們…
魔獸猽瘋、最帥熟男常大哥、優秀附子小杜、鋼鐵人家軒、Jimmy…等
都是在賽前有貫徹訓練計畫(苦行僧)的目標導向精神…
賽中勇於挑戰自己極限(殺無赦)的戰士氣度之我心嚮往典範…
比起來自己就是缺乏了些什麼…
所以就永遠沒辦法夠格成為一個真正運動員…
頂多就是一個運動愛好者、悠遊人、體驗族…
賽前想了一下以上種種後…決定今天乾脆帶種點來個極限測試好了…
當然這九周離自我期許計畫很遠的練習量大概只能撐個25km…
前一天店頭因生意不錯的忙碌狀況讓我只吃了一餐…睡3小時…
潛意識裡知道諸多以上客觀因素都只能讓這場比賽的結果慘烈…
但因為這樣更是讓人有豁出去的理由…因為結果也不會更糟糕了吧!
所以今天還破例不要臉地特別提前擠到起跑線較前面的位置…
今天的天氣是我最愛的天陰加上綿綿涼涼的細雨…
於是乎鳴槍起跑後…我就放膽地開出去了…
目標配速提升至比平時馬拉松比賽每五公里快個一分多鐘…到爆為止!
其實這樣的配速只要不撐太久…
對平時習慣於稍稍有強度之漸速跑練習的我來說並不困難…
只是完全沒有耐力基礎的結果就是看看在哪裡上收容車而已…
反正坐個收容車也是一個完全不曾有過的新體驗…放開心點吧!
果然舒舒服服口也沒開地完走前20km…
不過到了接近25km時…開始有一些些要爆不爆的感覺…但不強烈…
此時我把練習時常常聆聽的義大利歌德金屬大團Rhapsody想起…
並把他們的一首歌劇式壯烈激昂的曲子從腦中提取出來…
頓時全身雞皮疙瘩開始燃燒全身…酥麻之外還加上眼冒金星…
這是除了Power Gel及BCAA外另一個身體的燃油動力…
而且看來對於續航力起了一些些加分的功能…
再者告訴自己今天是Asics日製戰袍及Mizuno日製戰靴的初馬…
總得留個好戰功以祭因此消失的"小朋友"啊!
全程紀錄如下:
5km-21’46" (有史以來最瘋狂的首5km配速)
10km-22’16"(配速果然開始掉囉…吞下二顆BCAA)
15km-22’39"(被長跑實力突飛猛進,參與半程馬的鋼鐵人家軒追過)
20km-22’57"(吞第一包GEL)
25km-23’20"(吞第二包GEL,半程成績1:34’39"
30km-24’16"(吞第三包GEL,遭遇嚴重的逆風狀況)
35km-23’49"(吞第四包GEL)
40km-26’19"(小有上下坡的路段終於讓我爆到底了…)
42.195km-10’21"(iRun跑親友團居然錯過我奔向終點的英姿…orz)
總成績3:17’46"(幸運至極再度同場小破個人最佳) …
說實在這樣的結果令自己狂喜…應該歸功於好毅力及好運氣…
很喜歡這種每年針對一場相同比賽檢測自己心理素質與身體能力的儀式…
這場比賽的學習著實讓人點滴在心頭…
也恭賀許許多多無論成功突破成績或只是一時滑鐵盧…
而同樣都在這場風雨試煉中更了解自己的好朋友們…
至少大家都懂運動能夠給予我們的莫大啟發與珍貴資產!
已經是第三年將連續參加萬金石馬拉松了…
這場馬拉松是自1996年完"走"(最後還真走)的一場國道馬開始…
唯一一個即將連續第三年參加的賽事…
(先前只有1996、1997連續參加曾文馬的紀錄…)
加上這場比賽每年都在3月份自己生日前後時間舉辦…
想好好認真完成把令自己滿意之成績當作禮物的心態…
還有前兩年都幸運地在這場比賽能達成馬拉松生涯新猷…
所以在2008及2009年的賽前至少8禮拜內的週生活中…
都會稍稍再多加一些些練跑量…也會催促自己持續運動…
不過今年對於破紀錄的達成可能會由於種種因素殘念了…
第一…去年123km鐵人賽後的Off Season真的讓我的心態Off下來了…
其他生活嗜好與家庭活動在這段時間稍稍制衡了練習時間…
第二…最佳紀錄越來難破了…
一直以來每週30km左右的愛跑訓練量為基礎要破3:24’可能有難度…
第三…2009年底富邦變裝馬造成的右足踝的傷勢…
跑步這麼多年首次遇到無法以正常練習加休息的動態方式痊癒…
第四…有史以來最糟的賽前體重控制…
今早空腹站上體重計的重量是56kg…拜歡慶Chinese New Year之賜…
以上是歸納自己沒有長進的訓練狀況後給自己的諸多藉口…
以下匯整的賽前9週原本預訂開始加量練習的數據只堪嗟嘆…
1/04~1/10   18km(完讀鈴木之一的"景氣循環投資法")
1/11~1/17   42km(完讀W.Kim Chan的"Blue Ocean Strategy")
1/18~1/24   0km(完讀大前研一的"Off學"與"即戰力")
1/25~1/31   21km(完讀Barbel Mohr的"向宇宙下訂單")
2/01~2/07   59km(唯一達成原訂目標練習量的一週)
2/08~2/14   48km(完讀Jerry Porras的"成功長青")
2/15~2/21   0km(新年玩樂期間,台南拜訪盧老師的吃之旅)
2/22~2/28   17km(配合Carol的家居收納大計畫,組裝IKEA大型家具)
3/01~3/06   18km(完讀Stephen R. Covey的"與生活有約")
其實我想雖然練習不足…明天還是可以享受跑馬的樂趣滴…
只是連續作為開年第一場賽事的萬金石馬拉松賽…
以破最佳紀錄的方式激勵一整年的儀式可能要有所調整了…
本次的課題應該會是如何在有限的能力範圍盡量維持達成率了…
這回就用全日製Asics新戰袍與Mizuno新戰靴加持精神戰力囉!
外加"盡其在我"四個字在賽前給自己一個愛的鼓勵吧!