06/29~07/05 2,000m Swim / Basic Swim*1 / 90km Bike
07/06~07/12 Basic Swim*1 / 80km Bike
07/13~07/19 2,000m Swim / 120km Bike
07/20~07/26 95km Bike
07/27~08/02 95km Bike
08/03~08/09 全休
08/10~08/16 100km Bike
08/17~08/23 全休
七、八月份的運動生活主要由於天熱與髂脛束症狀持續停跑…
可惜的是由於博嘉運動中心游泳池的暑期兒童泳訓班開始…
使得我無法延續五、六月份每周至泳池報到練習捷式打水的熱度…
再加上夏季典型午後雷陣雨氣候導致青潭堰周六水急而混濁…
極為重視享受運動過程的我又這樣自七月中起直接將游泳放一旁…
更慘的是父親節蘇迪勒颱風來襲造成青潭上游的烏來嚴重災情…
嚴重土石泥流將整條新店溪上游的溪水染成泥黃色…
我擔心這事件將導致青潭堰會有一長段時間無法恢復原本的清澈…
接下來為因應2015 Ironman 70.3 Taiwan在九月份得恢復泳訓的時刻…
可能得完全依賴短短的25m博嘉泳池進行長泳練習了！
無論如何…這就是人生…總是有十之八九的不如意事向你撲來…
還好自行車登山這個行之有年的夏季運動慣例倒是讓我彌補了大塊失土…
只是這幾年我的最佳約騎伙伴Leo剛好經歷公司工作調整的生涯階段…
無法周周都一塊踏著愛駒往涼爽山間爬去…又是件不如意事…
不過因腿傷大量減低跑步運動的另一位好哥們猽瘋倒是周周報到…
暑期就跟他騎了幾次傳統陽明山、五指山雙峰P字山道…
在他的經驗與帶領下…我的四頭肌又依慣例地在暑期些微增大…
原本已經作好八月下旬大夥計畫繼去年後再次西進武嶺的準備…
不料人生的不如意戲碼又再次發威：天鵝颱風導致氣候不佳…
想要將行程延後到九月初伙伴們的時間卻又無法完全配合…
就這樣我們還是得暫時將這個計畫在這個年度作罷…
但總括來說整個夏季騎車登山的運動過程是相當令人滿意的…
不但將股四頭肌力量提升、再次欣賞台北得天獨厚的山道之美…
也經由伙伴的共騎分享…好好複習了長坡與耐力運動挑戰核心：配速
接下來的九月份就要回到計時車Aerobar騎姿適應功課的路線了！
好了！該面對的總是要面對…又全休了近四個月的跑步何時要啟動…
今早終於逼迫自己重啟早早晨起的生理時鐘…這點往往是最困難的！
已入手二個多月的Polar V800終於有機會第一次啟用跑步模式…
其實我已經非常地習慣於這種經過長時間休跑後重新出發的感覺…
無論是生理上直接感受到的衰弱或心理上隱約浮現的憂慮…
前者是無可避免地反映在心肺功能與肌耐力不足所產生的不舒適感…
還有運動後將延續好幾天的肌肉痠痛（鐵腿）後遺症狀…
後者倒是經過這幾年反覆的演練後…幾乎已經煙消雲散…
可以說剛恢復跑步時虛弱的能力已完全不會對心理造成任何負面影響…
因為肌肉的記憶在這麼多年的實驗後確實非常容易喚醒…
基礎期開練依照慣例從10km開始…其實這也是極限了！
雖然昨晚12點才上床睡覺…今早卻在5:30am鬧鐘響前就醒了！
二話不說先戴上心律胸帶作一下Fitness Test看看VO2Max有沒有退步…
結果令我訝異…維持在6/8（一）剛啟用V800時測量的62…
作了近四個月的「假日運動員」後居然還有這數字…不禁令人暗爽…
相較起前幾年停止晨跑後VO2Max直直落到不到40的景況…
看來我的心肌硬是要把曾經夠力的熱血動能記在每個細胞中不肯忘掉…
今年的「假日運動員」碰上猽瘋這頭魔獸我想也被操得徹底了！
心肺沒退…將準備比賽的基礎期縮短到二周應該就更有把握了！
只是一跑出去不到1公里右腿髂脛束就又開始隱隱作痛…
人真的年齡漸長後這種慢性肌腱炎對運動的人來說愈來愈難纏…
我知道在11月比賽前我就只有繼續跟它和平共存一途…
而非常甘於從零開始的六分多速也已經習慣成自然了！
第一次起跑慢慢地從慢跑熱身、熟悉步伐節奏到逐步加溫…
不慍不火地用平均約5’30″的漸速跑到台大校園正們完成前5km…
後半程再打開中火漸速到5’00″稍微逼迫一下對跑步生疏的雙腿…
最後一小段再複習一下馬拉松賽季的配速衝進4’30″…
整段晨跑心肺與腿肌的疲勞感是非常熟悉的喘與酸…
只是速度效率上離賽前應有的10km水準大概少了1分鐘的Pace…
跑完快走收操時腿軟的感覺確確實實就是一個砍掉重練的虛弱…
接下來就看我會鐵腿幾天才能完全恢復囉（這也是一種進步指標）？
Hammer & Anvil 