略過導航

Monthly Archives: 八月 2009

8/17~8/23 123km備戰第六週 / 衝啊！那霸馬拉松！

五週來相當持續的跑步訓練…
有史以來最規律的長跑課表…
讓我覺得在123km鐵人賽後可以再繼續玩玩馬拉松…
只要持續保持這樣的基礎耐力的建構訓練…
2010一年一度的金石馬拉松測驗應該還有機會將紀錄推向新高！
不過有點等不及明年三月了…
先報名了十一月份的太魯閣峽谷馬拉松…
接下來抵不住洪大哥的邀約誘惑…
加上回想起十年前去日本享受馬拉松盛典的美妙…
又再加碼一場25th Naha Marathon…那霸馬拉松！
這下子又破了一年參與馬拉松賽的紀錄→達3場！
接下來要好好考慮在這個那霸想必滿路加油聲的賽場上…
要輕鬆享受日本規劃的跑步嘉年華的所有活動…
還是趁著天時地利人又和的情況試試破一下個人最佳呢？
8/24（一）休息日
8/25（二）睡過頭又休一天
8/26（三）21km running（六張犁公墓山坡跑）
8/27（四）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
8/28（五）9km running（社區900m*10 繞圈）
8/29（六）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
8/30（日）110km cycling（桃園角板山iRun跑團練）
running total：57km
cycling total：110km
swimming total：0m（又放掉一周…）
 
週日的復興鄉角板山的水密桃冰砂自由車之行很爽！

8/17~8/23 123km備戰第五週 / 兄弟戰駒現身啦！

週一熱血沸騰再度挑戰前一日團練路線淡金公路…
回程75km後只能說"爆"到一個不行…
索性抓著計時把手臂靠墊用極蠢的姿勢慢慢龜回來…
再度暴露自行車項目續航耐力不足的缺點…
8/17（一）110km cycling（北海岸淡金公路獨騎）
8/18（二）休息日
8/19（三）9km running（社區900m*10 繞圈）
8/20（四）21km running（六張犁公墓山坡跑）
8/21（五）休息日
8/22（六）21km running（六張犁公墓山坡跑）
8/23（日）68km cycling（北宜公路iRun跑團練）
running total：51km
cycling total：178km
swimming total：0m（又放掉一周…）
 
先前連續一個月週一到泳池報到累積起來的自由式能力…
又要中斷啦！
週日的假日一起iRun跑活動真是消遙遊…
重點是慶祝猽瘋的新戰駒Ceepo Stinger黑白馬落地…
第一次好好看看人家駕馭這匹跟我一樣的馬上英姿…
真是夠帥夠殺夠威的哩！
好駒配上鐵人三項的終極戰士猽瘋…
今年123km半程超鐵賽又有好戲可看囉！

8/10~8/16 123km備戰第四週 / 游泳開練啦！

終於在Carol的鼓吹下…
荒廢二個月的的游泳項目終於又再開練啦！
8/10（一）5.4km jogging for recovery（社區900m*6 繞圈）
                     1,750m swimming（泳池25m*70趟）
8/11（二）休息日
8/12（三）21km running（六張犁公墓山坡跑）
8/13（四）休息日
8/14（五）21km running（六張犁公墓山坡跑）
8/15（六）休息日
8/16（日）110km cycling（北海岸淡金公路iRun跑團練）
running total：47.4km
cycling total：110km（北海岸淡金公路iRun跑團練）
swimming total：1,750m（再度開練啦！）
 
先前連續一個月週一到泳池報到累積起來的自由式能力…
顯然又消失殆盡…不能持續是進步的殺手啊！
早上看完G.I. JOE.用特效建構的科幻戰爭電影…
帶著沸騰的熱血跳進也是溫溫熱熱的泳池…
想來輕鬆游個2,000m應該沒什麼問題吧！
結果才游到1,750m手臂就酸軟無力再滑水了…
感覺連游泳都是一種耐熱訓練的折磨…
夏天應該要游冰冰涼涼的冷水池才會爽啊！
週日的淡金公路團練…明顯感覺夥伴們都變強了…
有備戰的FU喔…
幾個暴衝型車手的乳酸動力系統還是一級棒…
我還是只能維持自己的有氧系統…
計畫隔日再偷練同條路線…
看看長距離騎乘的續航能力有沒有稍稍進步…

8/3~8/9 123km備戰第三週 / 恢復漸速跑能力

前二週的跑步練習在炎熱的氣溫下一直沒有進步的跡象…
讓我開始擔心一項最重視的跑步能力何時囘神…
跑步對我來說一直是投資報酬率最高的項目…
只能告訴自己應該是一年多沒有作夏季訓練不適應所造成…
不過本週的跑步訓練感覺開始有了小小進展了…
8/03（一）5.4km jogging for recovery（社區900m*6 繞圈）
8/04（二）休息日
8/05（三）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
8/06（四）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
8/07（五）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
8/08（六）前夜颱風天看了二片電影再休一日
8/09（日）17km running（六張犁公墓山坡跑）
running total：62.9km
cycling total：0km（每週一次的團練真是要看老天臉色啊）
swimming total：0m（持續荒廢中…）
 
13.5km社區繞圈練習由前二週需要1:04’多死拖回來…
莫拉克颱風日已經跑到1:00’多一些了…4分鐘的長足進步…
重點是漸速跑能力有逐漸恢復的跡象…
速度耐力稍有提升…最後幾圈速度開始不會往下掉了…
加上3倍濃度的BCAA新產品的加持…
乳酸門檻可以在練習尾段提升不少…
週日持續陰雨…改練17km山坡跑…
也由首週的1:40’進步到1:25’…耐力也逐漸累積…
本週因颱風影響全以跑步練習為主…
也讓我的周練跑距離破了生涯新高…首度超過60km！
士氣愈來愈高昂了！

7/27~8/2 123km備戰第二週 / 仍與身體磨合中…

很開心自己又回到備戰金石馬拉松前的規律生活習慣…
沒失誤的早起讓至今練習時間都沒有凸槌的狀況…
最重要的就是要持之以恆保持下去…
7/27（一）110km cycling（iRun跑到金山折返偷練）
7/28（二）休息日
7/29（三）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
7/30（四）9km running（社區900m*9 繞圈）
7/31（五）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
8/01（六）17km running（六張犁公墓山坡跑）
8/02（日）100km cycling（106縣道五分山iRun跑團練）
running total：53km
cycling total：210km
swimming total：0m（持續荒廢中…）
 
跑步練習除週六外還是都刻意擺在早上8:30後…
跑到後來感覺像把全身的廢料毒物都沖出體外一般…
剛剛好也作一下耐熱訓練…
還是跑不出感覺…恢復之路遙遙啊…
不過周六17km跑步的尾段好像有這麼一點樣子了…
還有值得一提的是週日iRun跑西濱團練後…
試了試隔天直接再加碼一場北海偷練獨騎練習…
結果是疲勞累積後導致的續航力不足…預期中的事…
長距離耐力不足實在是123km鐵人賽的大忌啊！
戒之戒之…
週日iRun跑五分山團練巧遇一位扮豬吃老虎的美女…
我們大家使盡全力騎車還是被電得哇哇叫…
陽盛陰衰的iRun跑鐵人隊真應該要多吸收美女啊！
尤其是勇腳到讓大家團練時不拼出全力都不行的那種…
很讚！

7/20~7/26 123km備戰收心第一周紀事…

有鑑恆春113km半程超鐵賽及苗栗標準鐵人賽跑步項目的失利…
上週起決定收起無紀律的隨性訓練習慣…
重拾年初時準備金石馬拉松的勤奮…
期許每週至少超過40km的跑步訓練長度…
以免10月份台東123km鐵人賽在T2後又欲振乏力…
也來學學專注於訓練的大夥們作作簡單的訓練紀錄吧！
算是激勵一下自己的"上進心"…
不要被忙碌工作加上享樂生活把自己拉出了訓練跑道了！
上週算是正式專心準備123km鐵人賽的第一周收心操…
7/20（一）休息日
7/21（二）9.9km running（社區900m*10 繞圈）
7/22（三）好吧，有點累，再休息一日
7/23（四）13.5km running（社區900m*15 繞圈）
7/24（五）9km running（社區900m*9 繞圈）
7/25（六）17km running（六張犁公墓山坡跑）
7/26（日）90km cycling（西濱公路竹圍折返iRun跑團練）
running total：49.4km
cycling total：90km
swimming total：0m（又持續荒廢一個多月）
 

真的很久沒有在30度以上的高溫練跑了…
本週每次的練習感覺都像肝醣超補前週的枯竭跑一般…
速度應該只能叫做jogging…
使不出冬訓時習慣的漸速跑法…
練習的速度慢到一個極點…
我也知道這就是荒廢太久後必須重新建立基礎耐力的基本功…
但是每次練跑都感覺體內能量鍋爐被外面的高溫搞得悶極了！
跑到後段就消耗殆盡…尤其是周六的17km練習…
不知要幾週後才能恢復自己的基本水準哩？
自己也在心中打個大問號？