台72號快速道路自行車團隊計時賽

平時獨自準備力拼個人完成三項或馬拉松的iRun跑夥伴們…
難得在這一天約定於清晨四點前就起床驅車前往苗栗體育場…
準備一同完成年度唯一一個計算團隊成績的自行車賽事…
令人興奮的不只可以將自己最帥氣酷勁的計時戰駒拿出來展示…
戴上怪異炫麗的計時帽假扮外星來的一群怪客之外…
主辦單位特別將台72號快速道路一大段路全線封閉…
讓參與的各個團體完全沒有時速限制無後顧之憂地大飆特飆…
我們十個報名參與的好夥伴們都覺得機會難尋！

雖然一早的天候狀況有點陰沉沉看似山雨欲來的不妙情勢…
不過在報到後著裝準備時大家好友相聚的興奮之情仍溢於言表…
我想一年之中真的難得一次大家團隊服裝整齊參與體育賽事…
但內心與骨子裡鐵人的心理素質就不見得能放在一邊啦！
開賽後『五人iRun跑』隊一出發的隊型就不同於真正的計時團…
車與車間的距離幾乎都超過一個車身以上…一副不願跟車模樣…
不過Leo、Jason都不時行有餘力地前往車頭頂風…
起初大家也都會發揮「團隊愛」不時地向後觀望隊友的隨隊狀況…
不過等到十多公里『五魔iRun跑』隊轟隆隆地從後追上時…
看到三名魔王鋼鐵人、魔獸及暴龍已經腦充血殺紅了眼…
讓我們覺得這倒是像他們自己在玩鐵人賽的T1後的決戰…
加上裁判告訴我們原本還在一起的Victor落隊較遠…
騎到15km之後又向我們宣布了Jason爆胎需棄賽的噩耗…
只能與Leo及銓哥走上三魔的腳步：「棄隊友而去（沒人性）」
想不到折返後五魔的紅色閃電Stone哥也追上我們…
還義氣地頂著風雨帶領我們後段漸入佳境追趕數個落後隊伍…
雖然我們都附議陪他幹譙那已經失去人性的三台速度機器…
但是已經久未練車這次純粹義氣相挺共襄盛舉的他仍氣力放盡
反而已經升級為超耐磨鐵人的Leo與銓哥最後也控制不住雙腿…
我只好繼續跟上他們也做了一次「沒人性」的瘋狂鐵人車手…
賽後大家聚餐閒聊賽況才知道原來家軒在最後10km也爆了胎…
才稍稍澆熄了三魔遇速度則火山爆發的人力引擎之火！
但他們還是騎著沒有胎壓的風火輪早早就通過了終點…
由於我們『魔』、『人』二隊「優越」的「團隊合作」精神…
讓關鍵的第四人Stone哥與Victor都發揮獨力奮戰的勇士精神
在風雨交加的快速道路上拿到1:14及1:17的個人計時賽成績…
有這麼多一跨上計時車就失去理性與人性的隊友相伴實屬不易啊
也讓首次加入iRun跑瘋狂賽車團隊的綠燈俠Max感到不可思議！
可惜雙輪皆爆胎只能棄賽的Jason則是一副完全司空見慣的模樣…

以上風雨中的慘烈賽況其實都不是重點…
我想大家願意在這個幾乎完全封車的馬拉松賽季齊聚這裡的原因
還是想藉著參與這個好玩有趣的公路自行車團隊計時賽…
將自己的計時愛駒清理乾淨並拿出來熱熱車…
順便宣告接下來緊湊的鐵人賽季將展開自行車的練習…
賽場上的老朋友藉著這樣的趣味競賽聚會來個先禮後兵…
整個歡樂氣氛絕對足以讓接下來的運動生活元氣強力升溫！

感謝小愛、Tina、Tracy及Carol加油團給大家的諸多協助及鼓勵…
還有暴龍賽後提供祖傳的美味『游聞香』精緻蔴荖給大家當作優勝獎品！
這次苗栗之行真可謂有飆、有吃、有玩、又有拿啊！

國道馬拉松魔咒仍然待破…

03/04~03/10 萬金石馬後全休一周
03/11~03/16 17km Run
由於萬金石馬拉松用不正常的方式強迫身體作超負荷的運動…
所以賽後雖然按照慣例用全休一周的方式希望能好好恢復…
但是在下週三試作了一次17km的Tempo Run時明顯感覺不妙…
只跑到10km後小腿肌就產生30km後的欲振乏力之感…
這個馬季可憐的練習狀況下三週內連續報二場比賽真是不智之舉…
只是台北國道已經連跑這麼多年的半程馬說要中斷參賽紀錄實有不捨…
就當作是測試一下自己短時間連戰二場42.195km當作一次經驗…
也再重溫一下17年前跑在這段足以退卻意志力的二次折返馬場…

相當湊巧的賽前好朋友溫成在我生日的前一日邀約晚間聚餐…
在青年時期與他度過可能是這一生最瘋狂的時光…
一起做過也應該是這輩子最難以想像可歸類為超現實的事…
那種像兄弟之情的友誼20多年來雖然平淡如水卻常流不變…
去年哥倆也相約每年至少要相聚二次…就用彼此的生日來預約註記…
這天我們夫婦當日恰好擔任老婆大妹約一歲半兒子的一日保姆…
所以就三人於周一晚間到國父紀念館對面巷子的勝博殿日式炸豬排一同赴約…
溫成特別準備了二張精選的Heavy Metal專輯作為生日賀禮…
讓我接下來又有新的音樂禁藥足以常保運動時的年輕活力…
也不時可以喚起從前那段玩音樂High翻天、狂暴有勁的美好回憶…
接下來我們約定七月份在他生日當周前往許久未訪的基隆住處…
與他們夫婦及將近四歲的兒子來個家庭聚會…
希望能藉此將這場可貴的友誼延續至二個家庭所有成員身上…
而接下來本周的馬拉松賽也要靠這場四人豬排聚餐提供Second Wind了！

這次賽前在輔助裝備及補給食品上完全複製算是成功經驗的萬金石馬…
不過自己很清楚今天確實得要虐待雙腿去完成不可能的任務…
起跑後用不須張開嘴呼吸的強度穩穩前進…
只是看了看手上的RC3 GPS錶很快心律就飆破170下…
我覺得在這麼多年從事耐力運動逐步提升心肺功能的成果顯而易見…
跑在同樣速度的跑友身旁明顯比較呼吸節奏就可以發現…
170 beat/min以上的心跳卻能搭配較深而慢的呼吸頻率…
已經提升至64的Polar OwnIndex果然讓我已經可以憑底子維持起碼體能…
只是自己多年來的練習型態終究不及真正認真投入馬拉松訓練的跑者…
在25km後仍舊逃不出17年前失敗初馬種下的『國道魔咒』…
用意志力硬撐到約28km處…對！就是17年前因傷停下腳步的公里數…
我的速度由4’30″內迅速掉到接近5’…提前撞上馬拉松之牆…
雙腿那種痠軟無力又不時伴隨著突然要緊繃抽筋的無聲抗議從此揮之不去…
眼看大勢已去只好藉流動廁所小解一番順便休息舒緩它們受虐的痛苦…
接下來過了第三折返點後終於宣告放棄開始步行…希望避免17年前受傷的悲劇…
很感謝沿途許多好朋友的加油打氣讓我不時想要跑起來看看…
小范及Leo甚至停下腳步提供補充電解質的鹹梅碇以及安慰話語…
這場於起跑時就注定失敗的二赴台北國道馬拉松之戰同樣慘烈…
僅僅能在終點前2km用小跑步地進入終點拱門維護最後一絲絲跑者的尊嚴…
5km-22’26″
10km-22’16″
15km-22’23″
20km-22’48″
25km-22’44″（前半程分段成績1:34’22″）
30km-26’01″（雙腿僵硬酸楚痛感湧現，臨廁小解後繳械）
35km-41’57″（大半時間以步行降低雙腿痛苦）
40km-35’47″（開始嘗試咬牙跑走交替但仍有肌群抽筋現象）
42.195km-12’34″（後半程分段成績2:14’36″）
總成績3:48’59″
RC3 GPS紀錄之其他資訊：
總距離：42.16km
平均心律：164（89%）
消耗熱量：3,179kcal
平均步速：5’24″

無論如何還是到新北投吃到了今年的慶功牛排大餐…謝謝老婆！

最後12.195km的絕殺令！

今年的萬金石馬拉松應該是歷年來賽前鬥志最薄弱的一屆…
主要原因當然是訓練狀況完全不如預期順利…
（賽前每週訓練量平均僅約25km，六屆萬金石馬以來最差）
但連希望有『奇蹟』能神來一筆Hold住原有戰力的僥倖心理都不見了…
賽前完全無心戀戰的狀況連我自己都覺得相當反常…
很感謝老婆鼓勵我若再破場地個人最佳就請吃牛排大餐…
但此時此刻的我只想利用所有能『助跑』外用內服工具順利完走…
不要落得用接近5min Pace都還無法全程跑起來最後成步兵的窘境即可！
跟去年底富邦馬一樣…賽前特準備多1包Gel（共5包）以備超時之需…
索性也一改參與重要賽事的習慣：不使用心律錶…單純體感配速…
乾脆也把Polar RC3 GPS心律錶拿出來作工具測試一下…
看看超過1公里的萬里隧道對這支錶的GPS功能會偏差到哪裡去…
另外手銬（壓縮袖套）、腳鐐（壓縮大、小腿套）全都上身…
賽前、賽中預用的BCAA、熱身油、充電液、防摩霜也全數備齊…
連多年前拿到的KT肌內效貼布贈品都拿出來胡亂貼啦！
加上晨跑常用的『音樂禁藥』最有效果的幾首一定要輸入腦中…
只希望這場每年對自己意義重大的賽事今年不要跑出倒退太多的成績…
網誌的賽記主題也大概會是『乏善可陳的年度馬拉松體檢』一類的吧？

這一屆萬金石馬的氣候算是比較冷的…大約在攝氏11~13度左右…
其實對於創成績是一大利多…唯一所阻礙的是強達8級的陣風…
由於前一天店務較忙以至於打烊時居然將手機忘在店裡…
以致於無法嚮往年一樣在開賽前與好友們連絡集合相互打打氣…
賽前15分鐘到起跑線前集合時巧遇好友Jimmy…
相互寒喧打氣小聊了一下了解他賽前的準備狀況跟我一般差…
鳴槍起跑後他告訴我今天想在後面讓我配速順順跑完全程…
確實以他半馬強過於我的實力來說跟著跑確實至少前半程不會太快…
開跑後我想Jimmy應該是為了預防因聊天干擾我的呼吸狀況…
便好意捨棄並肩齊跑而一直在我的側後方共同配速…
在前面聽著Jimmy頻率比我低的腳步聲便知他顯然是個Power Runner…
每步跨出的感覺就是幅度較大、推蹬強而有力度的態勢…
另外可能天候狀況較冷以致體溫不易上升、電解質隨汗流失也少…
所以不知不覺前半程被Jimmy的步速催快了些（約比往年快了2分鐘）…
可惜折返點前他那足以激勵我快馬加鞭的腳步聲響逐漸消逝…
猜想練習量不夠的他也已經開始漸顯疲態…但我也身陷失速危機…
小腿肌群與脛前肌於25km後就已經酸楚緊繃到了極限…
這時眼見後半程只要撐到1:48’內便可以守住不太難看的3:20’大關…
那種想要草草了事的跑前心態又立即煙消雲散！
有鑒於去年調整跑姿後在30km時小腿抽筋的意外狀況…
此時當機立斷開始調整為後足跟著地、重心壓低的蹲坐跑法…
將腿肌力使用比例大幅調整至股四頭肌部位試圖分擔小腿壓力…
加上把意識移至眉心並將肉體痛苦推向冥思境界（啟動禪跑）…
竟奇蹟似地將25~30km守在23’左右…讓我又起了破PB之貪念！
天人交戰後決定對自己下達最後12.195km的絕殺令…
不過這貪嗔之心卻也讓禪跑狀態破功…雙腿的痛苦立即泉湧而上！
接下來完全以意志力勉強甩出相信細胞已分崩離析的雙腿全速前進…
扭曲的表情加上痛楚的小腿前後肌群護航了仍為平路之30~35km！
但接下來進入金山青年活動中心的小丘陵地終於還是棄械了！
這種感覺有點像是在戰場上奮力屠殺了一整營敵方步兵大隊後…
發現其後又有一旅的敵騎兵團感上來救援似地…
兵疲馬睏下只能以與之同歸於盡的最後聖令拼死一搏…
這時心理只想著A.Maslow的人類最低層次需求：老婆的那份牛排！
就這樣眼冒金星、心中殺聲震天地用最後生命跑過萬里隧道…
萬金石馬拉松最獨特之處就在此：最後總要歷經黑暗才能重見光明！

當然最後的結果是喜劇收場…各項數據如下：
5km-22’06″
10km-22’33″
15km-22’26″
20km-20’37″（此段多順風加上十八王公橋後皆下坡）
25km-23’08″（前半程分段成績1:32’58″）
30km-23’14″（此段肉體已達極限，精神進入禪跑狀態）
35km-23’02″
40km-26’03″
42.195km-10’57″（後半程分段成績1:41’09″）
總成績3:14’08″（小破場地PB2分多鐘）
RC3 GPS紀錄之其他資訊：
總距離：43.49km（經過萬里長隧道GPS斷訊後補尚里程數並無太多誤差）
平均心律：175（95%）
消耗熱量：3,003kcal
平均步速：4’29″
我將這次同場自己的馬拉松對戰意外拿下一勝原因歸納如下：
1.老婆把我當作是巴甫洛夫的狗一般提供了刺激的誘因（牛排大餐）…
2.代表心肺耐力的Polar OwnIndex較去年提升…
3.承以上第2點，所以意志力指數也同時提升，足以凌駕肉體痛苦…
4.涼爽微寒的天候幫助相當不耐熱的身體延緩衰竭…
5.Compression配件、5包Gel、2包BCAA提供動能…
6.賽前與Jimmy一家人聚餐以及他前半程陪跑喚起積極態度…
要不是這場是每年設定為自測體檢的萬金石馬拉松…
我絕對百分之二百願意與Jimmy相互激勵一同跑回終點…

接下來將要迎接的是因參賽爆炸被迫的首次休息二週再跑馬…
21km的人生自我對戰今年將在台北國道馬拉松賽高懸免戰牌！
取而代之的是17年前人生第一馬的「重溫舊惡夢」戲碼…
逃避了這麼多年選擇這一次出來面對真的是老天安排…
打破4:45’的同場初馬成績顯然已不能當作是什麼天大的目標…
倒是過度消耗之萬金石馬後鐵定緩慢的恢復狀況才是最大挑戰！
無論如何…老婆…
我們是否可以開始討論要去哪家牛排餐廳享用我的慶功宴啦？