跑者操控身體的儀表板：Polar RC3 GPS

人到了一個年紀…真的會對電子產品花俏功能的興趣退潮…
Mobile phone從三十歲前幾乎每年就要弄一支新機玩玩…
到現在Nokia的Symbian系統都快被市場淘汰之際…
近五年還在持續拿著E71這支功能只運用不到到30%的類黑苺…
嶄新戰駒E-118上裝的也是近五年前Echowell提供的類比無線測試碼錶…
當然節省支出及研究的時間成本是個重要原因…
但嚐新與鑽研fancy function的動機也確實也隨年齡消退大部…
關於跑步這項持續最久的興趣…相關的電子設備最重要的就是腕錶了！
有著多組Lap記憶功能的電子計時錶是訓練及競賽時最基本配備…
而能夠幫助從事耐力運動時探索身體密碼進而達到科學化訓練的利器…
就屬可以及時監控心跳狀況、分析運動效能的心律錶莫屬了！
我的第一支Polar F系列心律錶（早已忘了型號）在十五、六年前就入手了…
淘汰後又買進的Nike HRM系列、最後是Garmin Forerunner 405T…
這麼多年來陸續地為自己在訓練時提供相當有用的參考資訊…
簡單來說就是將運動時的身體持續發生的變異數據化…
另外就是可以在有限時間內把運動的益處擴至最大…
心律無論是在運動時刻的短暫起伏、或持續運動後長期的變化…
都可以客觀地檢測你的運動是否在正確的軌道上﹖是否在進步中﹖
可說是近代對於有氧運動愛好族群最重要的發明之一…
它的創始發明者正是心跳錶的先驅品牌－位於北歐芬蘭的Polar！

為什麼這陣子Polar、Garmin具有「夢幻」功能的錶款沒有動搖錢包呢？
其一是一向實用主義掌旗下考量真的沒有時間徹底研究完這些高階功能…
怕跟老婆好意買給我的Nokia E71般把大部分功能都變成真「夢幻」了！
所以在Polar RS800CX、RCX5上市時都忍住不敢出手…
擔心遭塌了將科技與人性詮釋發揚得最極致的芬蘭人一番苦心！
其二是由於先前Garmin Forerunner 405T的殘酷使用經驗…
雨天跑步的防水問題、觸控功能靈敏度過與不及狀況、上傳資料的bug…
讓我沒有考慮後來口碑上也有些關鍵功能缺陷的610XT及310XT…
而在台灣正式上市前就已經人手一支水貨的910XT雖然口碑大幅提升…
這回得怪自己的五短身材造成過細的手腕搭配不上這支三項運動愛好者必備逸品…
戴上後不但視覺搭配怪異、手腕二側的空隙也使錶身無法在運動時穩定不晃動…
這個月上市的Polar RC3 GPS心律錶終於釋放掉我所有的疑慮…
二話不說先斬後奏敗下一支…用四十歲的理解力再次試著鑽研一下電子商品…

Polar RC3 GPS綜刮來說只能說是一支跑步騎車專用的手錶…
它沒有像910XT能號稱是三項運動全能錶的泳池諸項自動運算數據功能…
防水也只是IPX7這種洗洗手、淋淋雨沒問題但警告你絕對別拿去游泳的等級…
程式上更沒有RS800CX像是個人教練般可以組合個人化訓練系統的高階功能…
有的就是Polar一直引以為傲的基礎核心－
以心率變異加上個人資料的交叉參數運算出來具有高參考價值之質量數據！
加上簡潔簡便的Polarpersonaltrainer.com線上訓練日誌…
最後再搭配已不是新技術的內建GPS…但算業界中小巧的機身…
雖然在Polar的商品中只被歸類在『Improve Fitness』的第二等級…
已夠讓我這個有點懶又不會太懶、喜歡分析又不太會分析的跑者愛不釋手…
重拾拿出科技商品參與體育活動的另一番樂趣！

首先就是要搞懂一看就知道不是運動愛好的譯者所翻譯之中文使用手冊！
最好的方式就是拿出原廠原文的User Manual來直接對照…
但好死不死包裝中所附的只有「Getting Started Guide」小冊…
也就是由Apple所開展的『說明書簡約主義』產物：快捷使用指南…
這樣的說明書雖然可以讓客戶快速將商品繁複功能上手…
但是對於心律錶這種最好對許多操作應用上的原理原則能夠了解…
在使用上才不致知其然而不知其所以然地變成科技玩物而喪失購買初衷…
強烈建議仍然要去芬蘭官網下載最完整版的原文說明書…
否則我們至少還有翻譯欠佳的完整中文說明書可看…
但在台灣的外國朋友真的就只能學會操作邏輯但不知其所以然了！

說到Polar的商品最讓人津津樂道的就是它細膩的心律相關指標的分析…
這是它在業界一直佔據先驅地位的主要原因…
拿到手錶當然在做完所有跟手錶及個人年齡體重及運動習慣的資料輸入後…
第一件事就是先使用一下Polar OwnIndex（有氧指數測試）…
它其實就是利用監測5分鐘安靜心跳數每一下之間變異狀況…
加入你的年齡參數後用一套常模程式運算出來的指數…
這個數字的概念類似於VO2max（最大攝氧量）用來評斷人的有氧能力一般…
也就是反映將肌肉燃燒熱量所需的氧運送到全身的心血管能力…
鐵人賽季結束雖然休息了十多天後才又恢復晨跑…
但幾次練習後很快又找回比賽前的能力水平…
所以第一次使用RC3在起床後晨跑前的OwnIndex測試結果得出63的數值…
對照Polar所提供針對美、加及歐洲七國健康成人VO2max的有氧能力等級表…
（共分為過低、低、普通、中等、良好、非常好、精英級七個等級）
在我M40-M44的年齡組別中居然位於精英級（＞51）讓我蠻訝異的…
Polar OwnIndex這個中級以上的Polar錶都有的功能…
旨在讓每個人都可以持續檢測自己在一段時間訓練後的VO2max進展狀況…
將這個結果儲存到錶中後在運動時計算的卡路里消耗將會更加準確…
　

再來就是Polar也相當著名的Smart Coaching功能…
它將運動訓練以達到人的最大心律百分比之不同分為五個等級…
是基於輸入的年齡、體重及最高運動心跳數的資料由內建程式換算而來…
這五個強度等級幾乎為所有的外國耐力訓練書籍所採用…
當你使用心律帶監控並紀錄整段訓練或比賽時的運動心跳…
它會將落在五個心跳區間的運動時間完整地紀錄下來…

依強度的分佈狀況在整段訓練結束後給你一個效益評語（共17種）…
這個功能當然還是有一些籠統性概括的成分存在…
但是還是相當適合耐力運動愛好者做為訓練方向的參考…

GPS（全球衛星定位系統）在運動訓練真是一項殺手級應用…
從第一次使用內建GPS感應晶片的Forerunner 405T開始起…
我就不知不覺被它所能衍生出的方便性所深深吸引…
尤其是跑步運動你所駕馭的是以雙腿跨步前進的人體身軀…
不像自行車有著固定直徑與圓周的輪組加上外胎…
可以輕易地經由計算滾動圈數得到速度、距離等相關數據…
跑步前進的步幅大小常常因為個人的體能及坡度環境狀況有所變異…
所以就算是在腳上搭載了Stride Sensor也難以精確如車…
有了GPS後相當準確、即時且具高度參考價值的數據變得垂手可得…
隨時可以監控速度（Speed）、步速（Pace）、距離（Distance）…
再經由手錶的微電腦換算後還可以得到一些諸如平均、最高的數據…
　
真的讓跑者像是擁有了一組操控身體的賽車儀表板…
先前在維修二次Forerunner 405T後放棄了這一項工具…
這二年間只能在熟悉里程數的路線晨跑以得到手按的Lap配速資訊…
現在有了這個新的速度儀表讓我又可以常常在路線上做些有趣變化…
Polar在GPS的技術上感覺一點也不遜於Garmin…
第一次使用時是在個烏雲密佈還飄著小雨的清晨…
我在有著十層以上高樓群及許多景觀樹叢的環境搜尋衛星訊號…
約30秒左右時間就完成定位…還比已經淘汰的405T快了許多…
在辛亥隧道斷訊在跑出後連上訊號所補足的里程數也較405T準確…
使用GPS的電池續航力在說明書上也非常實在地告知為12小時…
實測之後真的只多不少…不大需要如其他商品般再打上折扣…
歐洲電子商品的規格說明總是感覺比較精確而具高參考性…
商品的推出也不像台灣及韓國一般以搶先機的商業考量為最高指導原則…
所以瑕疵維修率一向不高…所以有時候等待真的還是蠻值得的：）

Polar最著名的Pro Trainer 5軟體的職業級訓練實用性不在話下…
雖然RC3捨棄支援這個軟體以及一些更高階錶款的分析功能…
但是經由personaltrainer.com這個線上訓練檔案平台…
已經足以發揮其關於訓練的計畫、紀錄、分析的諸多效益…
對於一個業餘的運動愛好者來說絕對夠用還可能嫌它給得太多哩…

如果真的要挑毛病…就是在上傳資料的硬體應用上…
它還維持使用USB傳輸線的傳統連結方式…
使得錶背機殼得設置一個USB連接埠以及有防水功能的小掀蓋…
所以造成這款手錶成為Polar家族中難得不能下水游泳的一員…

不過沒有無線傳輸功能也許是為什麼它可以設計得那麼精巧的原因…
還好我本來就從不在三項賽事使用訓練心律錶做為計時工具…
一是害怕游泳項目混亂且肉搏狀況嚴重可能導致手錶脫落或損壞…
二是習慣經由比賽來實際對照及驗證訓練時的體感配速是否恰當…
所以這個硬體設計對我來說並不會成為關鍵性的缺點…
對於基本的雨中跑步及清洗方面的防水性都作過實測絕無問題…
錶帶的雙重穿置扣具更保證了Polar手錶在運動時難以脫落的特點…

這支錶不但會繼續豐富我的跑步訓練體驗…
也讓人重啟年輕時喜歡認真鑽研電子產品功能的玩心啊！